喝茶失眠了怎么办

　　茶是中国传统文化之一，很多人都比较喜欢品茶，茶有很多种，每一种茶它的味道都不相同，有的醇香有的则清冽。经常喝茶能有有效的排毒，对人体来说是很好的，但是一直喝茶也会让人出现失眠的现象，因为茶里面也含有和咖啡一样的物质，咖啡因。那么喝茶失眠应该怎么办呢？

　　一、喝茶引起失眠的原因哪些呢？

　　1、咖啡因

　　茶里面含有一种叫做咖啡碱的物质，可以使中枢神经系统变得兴奋，细胞的活动能力加强，大脑就会处于清醒的状态下，不容易入眠，所以就容易产生失眠的现象。

　　2、喝水多影响睡眠

　　喝茶本身就要摄入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同时，咖啡碱还有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。当晚上上厕所的次数增多，就会减少睡眠的时间，影响睡眠的质量。

　　3、茶多酚

　　茶里面含有的一种物质茶多酚可以促进消化，但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋，让人失眠的概率升高。

　　二、那么，晚上如何避免喝茶失眠的情况呢？

　　1、临睡觉前最好不要喝茶

　　因为茶应该含有咖啡碱和茶多酚，这一些能刺激神经兴奋的物质，所以睡觉之前尽量不要喝茶。如果要喝的话，最好在睡觉前三到四个小时前喝一点，但是不要过多，因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。

　　2、尽量不喝第一道茶

　　如果晚上很想喝茶的话，最好不要喝第一杯茶。因为咖啡碱很容易溶于热水，所以第一杯茶里面含有大量的咖啡碱。之后的茶，咖啡碱的含量稍微减少，饮用的话也减少了咖啡碱的刺激。

　　3、喝淡茶

　　浓茶里面的咖啡碱含量比较多，所以晚上如果想喝茶的话，可以喝一点淡茶，可以减少对睡眠的影响。除此之外一些可乐，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因为这些食物均含有一定量的咖啡碱。

　　4、选择全发酵茶类

　　我晚上喝茶的话还可以选择全发酵的茶类，因为茶不发酵之后会形成一些茶黄素或者茶红素的物质，可以和咖啡碱等物质相结合，减少人体对咖啡碱的吸收，从而减少了对睡眠的影响。