女人手脚冰冷,冬天饮食全方位改善!
在寒冷的冬季里,女性体温通常都比男性还低,手脚容易冰冷而且女人体质本来就比较虚寒,所以要靠饮食、生活来改善这个问题,才不会造成神经末梢血液循环变差,有关于女性手脚冰冷问题,以下我们一起关心。
一、女性手脚冰凉原因
1、压力过大造成
在体寒症的患者中,有80%以上职业女性,是因为工作、生活的压力导致神经紧张,所以更容易患上由植物神经失调引起的体寒症。
2、季节气候所致
中医认为,冬季属阳气内伏,阳伏于下,于时为冬。手足是人体的末端,中医称作为四末,冬季阳气内守,不达四末,所以容易出现手足冰凉。
3、女性体质虚寒
女性因为神经末梢血液循环较差,容易使体温调节机制紊乱;身体偏瘦,脂肪较少,热量容易丧失;加上热衷减肥,刻意减少热量重要来源的食物,导致血糖过低,出现手脚冰冷。
二、全方位改善手脚冰冷
1、勤运动勤甩手
用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,整天都会充满活力,不容易发冷。
2、补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。
3、多补充烟硷酸
烟硷酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫。
贴心说明:烟硷酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦製品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
贴心建议:维生素B1、B2、B6能帮助烟硷酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。
4、吃坚果胡萝卜
其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。
5、吃辛辣的食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤等等。
三、冬季手脚冰冷注意事项
1、饮食营养均衡
需要注意的是,所谓补并不是指吃肉,而是要营养均衡,应多吃五谷杂粮以及鱼、虾等易于吸收的食物。
2、摄入量要足够
很多女性出现手脚冰凉都与冬季减肥有关系。如今节食的女孩儿越来越多,每顿饭只吃一点点,不仅摄入的能量少,长此以往还会导致血虚,出现疲劳、衰弱。
3、保持平和心态
这类患者首先要保持一个平和的心态,不可过度劳神,避免过度紧张。可以通过加强对四肢的锻炼来促进血液循环,改善冬季手脚冰凉的症状。