上夜班吃什么对身体好

　　在平时的生活中，很多工作是需要在夜间完成的，或者是需要值夜班。因此，不少人需要长期上夜班。上夜班对身体的危害还是很大的，毕竟是颠倒了作息习惯。经常上夜班的话，就要多进行饮食方面的调理。那么，上夜班吃什么对身体好？下面咱们就来看看吧。

　　补充维生素

　　经常会上夜班的人应该注意维生素的补充，维生素对人体非常的重要，可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质--视紫的合成，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。

　　维生素C的作用很大，能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力，所以一定要好好的补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。

　　补充蛋白质

　　还要补充一些蛋白质，补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足，头昏眼花的现象，补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。

　　值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

　　可饮热茶提神

　　为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。