脂肪含量多少算低脂

　　通常，食物中脂肪含量不到10%，属于低脂食物。如果身体肥胖症状比较严重，或者需要控制卡路里摄入量，可以选择低脂食物，比较常见的是燕麦、鸡胸肉、山药、苹果、低脂牛奶等，这样可以降低卡路里的摄入量。

　　1、主要食物：燕麦、糙米、黑米、紫米、小米、荞麦等日常生活中常见的低脂主食，能提供人体所需营养，同时能替代精米、精面，减少卡路里的摄取；

　　2、肉制品：如牛肉、羊肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉、猪瘦肉等，肉制品中含有丰富的蛋白质，既能控制热量又能增加蛋白质的摄入量；

　　3、植物：芦笋、茄子、莴苣、豌豆、菠菜、西红柿、卷心菜、西兰花、韭菜等，日常生活中常见的低脂蔬菜，一般脂肪含量较低，其中膳食纤维较多，能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，一定程度上促进排便；

　　4、苹果、草莓、猕猴桃、樱桃、葡萄柚、石榴、柠檬等，水果糖分比较高，可以吃低脂、低糖的水果；

　　5、乳品：如纯牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等，脂肪含量低，不容易增加额外的卡路里摄取。