生长期的少年一周吃几次牛肉

　　羊肉是一种营养丰富、美味可口的肉食商品，同时也是对人体有很大益处的一种食材。一般说来，任何年龄的人都要适当吃些牛羊肉，特别是对成长期的青少年来说，最好每星期吃一次牛羊肉。另外，在这份食物下面列出，青少年成年后也要多吃一点。

　　1、牛乳

　　牛乳含有能产生制造骨骼的营养元素——钙，而且很容易被小孩消化和吸收。虽然饮用纯牛奶并不能保证一定会产生高，但是人体缺乏优质蛋白肯定是停滞不变的。所以多喝牛奶不容易有坏处。

　　每天喝3杯牛乳，是孩子发育过程中不可缺少的优质蛋白质，有利于孩子的发育和发育。

　　2、鸡蛋生菜

　　鸡蛋是很容易买到的高蛋白食品，很多小孩都喜欢多吃鸡蛋，特别是鸡蛋清中含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心鸡蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是孩子发育期间不用担心胆固醇的问题，每天吃1-2个生鸡蛋是比较合适的。

　　3、黑大豆

　　黄豆是一种被认可的高蛋白食品，其中黑大豆蛋白质含量较高，是一种有益于开发的好食品。米饭加在一起，或磨成豆浆喝都可以。

　　4、金枪鱼

　　金枪鱼含有蛋白质和钙。与其它海藻中含有的天然植物钙相比，金枪鱼中的钙更容易消化，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼和其他海鲜类食品，连骨骼肉都是很好的食材。假设银鱼在吃的时候觉得吃的量有限，可以碾成银鱼粉喝纯牛奶的时候喝。

　　5、西兰花

　　西兰花含有铁和钙，很多小孩不喜欢吃菠菜，所以不需要做成凉菜，可以切成细丝蛋炒饭，或者加在紫菜卷里。

　　6、桔子

　　桔子中含有维生素C，对消化和吸收有益。但是桔子是秋冬的当季水果，所以不同季节可以根据不同的季节来挑选草莓苗、菠萝蜜、红提、弥猴桃等。这样可以很好的摄取维生素。

　　7、红萝卜

　　红萝卜含有维生素D，可以帮助产生蛋白质。小孩一般不喜欢吃整个红萝卜，这样就可以做出不同的菜式了。比如打汁喝，假如讨厌红萝卜汁，可以和苹果一起打汁，合红萝卜味。此外，在做鸡脯肉、生猪肉、牛羊肉的时候，能把红萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调料儿，还可以增加营养的成分。