肉末豆腐的家常做法，居然有这些营养价值，

　　豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。午饭来一款肉末豆腐，不仅味道鲜美，对健康来极为有利。

　　做法一、

　　主料：豆腐

　　辅料：香菇、猪肉馅、葱、干辣椒、姜

　　调料：酱油、胡椒粉、淀粉、辣椒油、花生油、食盐

　　做法：

　　1、准备好原材料；

　　2、豆腐放入加了盐的开水中泡上三分钟；

　　3、准备好水淀粉，再加入盐、胡椒粉等调料；

　　4、烧热锅，加入辣椒油和普通油混合，再下入姜末、红椒末和葱白一起煸炒；

　　5、煸炒出香味后加入肉末一起翻炒；

　　6、肉末翻炒变色后加入香菇末一起翻炒；

　　7、再加入点盐和酱油调味；

　　8、锅中加入适量的水煮开；

　　9、水开后下入切成小块的豆腐，加盖煮上两分钟；

　　10、再加入准备好的水淀粉勾芡；

　　11、大火，待芡汁收到浓稠时关火；

　　12盛入碗中，表面上撒些小葱末；

　　小贴士：

　　1、豆腐泡在加入盐的开水中，有利于豆腐定型和去腥；也可以放入水中焯一下；

　　2、油使用的是辣椒油和普通油二合一，这样味道更香；也可以直接用普通油；

　　3、先煸香姜葱和辣椒末，下入肉末煸炒，肉末煸炒变色后加入香菇一起煸炒，再加入盐，酱油等调味；

　　4、加入适量的开水，煮上一两分钟，再加入切成小块的豆腐，一起煮上两分钟，最后加入水淀粉勾起，芡汁浓稠时关火即可，出锅后表面撒些小葱末。

　　做法二、

　　1、猪瘦肉切末，蒜去皮切末。

　　2、蒜苔切小段，水发香菇切小块。

　　3、豆腐切块。

　　4、锅内放适量植物油，加入蒜末炒出香味。

　　5、放入肉末炒散，加入生抽。

　　6、放入豆腐块，翻炒。

　　7、放入蒜苔段和香菇块，翻炒。

　　8、放适量盐、少许白糖、老抽，加水，焖3--5分钟。

　　9、酱汁上色，汁收浓时，用少许淀粉勾薄芡，出锅装盘。

　　做法三、

　　1、豆腐切小块，排入一个深蒸碗中

　　2、锅热油，放入葱姜辣椒炒香，倒入肉末，快速翻炒，调入2汤匙生抽、1汤匙料酒，翻炒均匀，加盐调味

　　3、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上，锅蒸上气，连碗一起放入蒸锅，中火，8-10分钟即可

　　营养分析

　　1、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；

　　2、

　　豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；

　　3、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；

　　4、？大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；

　　5、此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。有润泽肌肤的作用，

　　6具有减肥、抗癌防癌的功效