健身完什么时候喝蛋白粉

　　起床之后”和“睡前”一样是很重要的2个时间点，说明应该醒来后应该补充蛋白质是因为身体在睡眠质量方面需要持续供应蛋白，所以睡前人体处于缺乏蛋白的状态，所以说睡前应该补充蛋白质。这些说法看起来并没有什么不对，但是作为一个有点强迫症的人来说，我是想弄清楚哪个时刻是最重要的。

　　首先是简单剖析睡前喝水的原因。首先明确提出三个定义“氮均衡”“正氮平衡”“负氮平衡”，所描述的三种平衡状态实际上可以简单地理解为一个细胞生物学双重均衡方程：当身体碳水化合物含量（浓度值）高到一定水平时，身体的碳水化合物浓度（浓度）趋于均衡，这三种状态实际上都能简单地理解细胞生物学双均衡方程组：当人体碳水化合物水平（浓度）高至一定水平，身体则会偏低（正氮）。

　　大白因为我们要吃三餐和吃一些食物作为保证，所以要想人体处于“正氮平衡”并不难，但是到了晚上，我们已经不再进餐，那么身体的碳水化合物含量必然会下降，所以人体的碳水化合物含量就很容易处于“负氮平衡”状态。所以，有些人在睡前会吃一些事先就吃的乳清蛋白，能够持续提供碳水化合物，以使身体处于“正氮平衡”。

　　再次回顾醒来后补充蛋白质的原因：由于人体在睡眠中需要不断地供给蛋白质，所以醒来时人体处于蛋白质不足的状态。早上补充蛋白的前提条件是“醒来时人体缺乏蛋白质”，但假设我们在睡前早已经补充过蛋白质，那么是否早上起床后就已经处于补充蛋白质的状态了？

　　所以，睡前再补充一次蛋白，这似乎早就做得很好了，但是此时，另一个问题发生了，当我们睡觉时，我们的胃也需要休息，假如喝过缓凝蛋白质，胃里也不可能在晚上睡觉时得到充足的休息，而且睡前喝蛋白质的量也很重要，如果喝了缓凝蛋白质，就会变成人体脂肪，或者说，在晚上睡觉之前，还会转化成人体脂肪。不过，所有的事情都不可能完美无缺，所以肌肉，也许在某些情况下，确实需要一点精神上的牺牲。

　　说得太多了，来总结一下

　　1、训练结束后，吃一次蛋白粉，30分钟内即可。

　　2、睡前吃一次缓凝蛋白粉（量自己掌握，不宜过量）

　　3、如果睡前不吃蛋白粉，建议早晨后吃一次乳清蛋白粉。

　　上述就是我对“蛋白粉到底什么时候吃”这个问题的一点愚见，如有欠考虑请更正。