健身补剂怎样吃才有效？

　　1、乳清蛋白

　　排在第一位的是碳水化合物。摄取充裕的碳水化合物不但能推动肌肉增长，还能够做为肌肉训练时的取代能源物质。当人体应用来源于乳清蛋白的碳水化合物做为能源物质时，就不容易靠溶解毁坏肌肉组织来出示动能了。

　　研究表明：就推动肌肉增长的实际效果来讲，在肌肉训练前摄取乳清蛋白好些于肌肉训练后摄取。在有氧训练前摄取小量的乳清蛋白（不必另外摄取碳水化合物化合物），或许还能协助在训炼期内点燃大量的体脂率。

　　摄取時间和使用量：乳清蛋白是一种能被人体迅速消化的蛋白，因而建议在肌肉训练前30分钟摄取20克乳清蛋白，另加30-50克碳水化合物化合物。

　　2、精氨酸

　　精氨酸是一氧化氮推动补剂的主要成分，非常容易在身体转换为一氧化氮。

　　研究表明：一氧化氮能够使血管澎涨，进而使大量的血液流到肌肉群里。在肌肉训练前，提升肌肉的血容量，能够把大量的营养元素及葡萄糖和人体脂肪及合成代谢生长激素运输给肌肉。

　　大量的血容量，还代表着将有大量的水份被传至肌肉里。从实质上而言，肌肉充血便是肌肉组织中充满了来源于血液中的水份，因此，大量的水份供应将代表着肌肉尽快血肿。

　　摄取時间和使用量：无论挑选哪样方式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸及其精氨酸乙酯），最好是在肌肉训练前30-60分钟，摄取3-5克。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的生活里，在早晨起床以后、入睡以前摄取3-5克精氨酸。

　　3、肌肽

　　肌肽是由二种碳水化合物（即贝塔丙氨酸和亚硝胺酸）融合在一起产生的碳水化合物，能提升肌肉的能量和体力水准。

　　研究表明：肌肽成分最大的肌肉纤维，能量较大，体力也最強。根据营养成分补剂的方式摄取肌肽，能够使肌肉内的肌肽水准提升80%以上。这代表着能够在健身会所里边用一样的净重做大量的频次，或是用更大的净重做一样的频次。

　　肌肽也有类似抗氧剂的作用，能吞食这些可能会危害肌肉细胞的氧自由基，进而有利于加快肌肉的修复。

　　摄取時间和使用量：建议在肌肉训练前30-60分钟摄取1-1.5克肌肽。

　　4、左旋右碱

　　左旋右碱是由磷酸氢钙和蛋氨酸及其维他命C、维生素b23和维生素b26及铁做成的，对推动人体脂肪的基础代谢十分关键。因为它可以把人体脂肪带上到肌肉、心脏和大大脑神经，随后把人体脂肪做为能源物质来应用。换句话说，在训炼前摄取左旋右碱，能够使在训炼期内消耗大量的人体脂肪。

　　研究表明：和摄取精氨酸一样，左旋右碱一样能够提升训炼时的肌肉血容量。可是，二者提升肌肉血容量的体制是彻底不一样的，因而，在肌肉训练前，混和摄取这二种营养成分补剂，能够使得到更强的肌肉充血（比独立摄取一种的实际效果更强）。左旋右碱还能提升肌肉细胞中的雄激素蛋白激酶的总数，进而使男性激素可以尽快充分发挥法律效力，也就是能尽快推动肌肉和能量增长。

　　除开左旋右碱以外，也有乙酰左旋右碱、左旋右碱酒石酸盐等。在其中，乙酰左旋右碱能提高心理状态作用、加强专注力，及其推动男性激素代谢。

　　摄取時间和使用量：建议在肌肉训练前大概1个钟头，空肚摄取1-2克乙酰左旋右碱（或其他类型的左旋右碱）。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的生活里，在早、晚各自摄取1-2克左旋右碱。

　　5、支链氨基酸

　　支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能推动蛋白质合成，因此，大部分健美先生都是在训炼后摄取一些支链氨基酸。

　　研究表明：人体能够把支链氨基酸作为能源物质来应用，假如欠缺支链氨基酸，人体便会在高韧性训炼期内溶解毁坏肌肉纤维，因而在肌肉训练前摄取一份支链氨基酸，能够避免肌肉被溶解毁坏，并能推动训炼后的肌肉蛋白质合成。

　　摄取時间和使用量：建议在肌肉训练前30-60分钟，摄取5-10克支链氨基酸，还可以在肌肉训练完毕后及睡醒后和夜里，各自摄取5-10克支链氨基酸。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的生活里，在早上和晚睡觉前，各自摄取5-10克支链氨基酸。

　　6、肌酸

　　之前，肌酸一般全是在肌肉训练完毕后才摄取的，由于在艰难的肌肉训练完毕后，肌肉细胞会更非常容易消化吸收营养元素。而如今，除开应当在肌肉训练完毕后摄取肌酸外，还应当在肌肉训练前摄取肌酸。

　　研究表明：在肌肉训练前摄取肌酸，能够保证肌肉内有最大水准的肌酸。由于，肌酸会转化成磷酸肌酸，而它则是肌肉训练时最关键的动能来源于。充裕的磷酸肌酸将也就能进行大量的频次，尤其是在最终两组的情况下。肌酸还可以把大量的水份引领到肌肉细胞里边去，因此，肌酸能合理地推动肌肉充血。

　　摄取時间和使用量：建议在肌肉训练前30分钟摄取3-5克肌酸，并在肌肉训练完毕后，马上摄取3-5克肌酸。