增肥营养餐有什么

　　很多女性朋友都是想要在生活中减肥的，但是对于增肥这种做法可能很多朋友会去想它吧，其实，对于男性朋友来说，你们要胖一点才看起来比较好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以适当的采用一些增肥营养餐来增加体重。下面就让我们一起来了解一下增肥营养餐是怎么样的吧。

　　1、均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油。果酱。糖类等高油脂。高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速。但长期或过量食用。会破坏食欲。并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量。避免强迫性的供给。破坏食欲。

　　2、养成良好的饮食习惯定时定量。少量多餐。细嚼慢咽。

　　3、改变进餐的程序先吃浓度高。营养密度高的食物。再吃其它食物。

　　4、选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物。如：蒸。炖。卤。炒。煮。等。避免因油炸。煎。烤。等导致食物坚硬。不易消化。

　　5、保持心情愉快。布置良好的进餐环境。集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲。肠胃道消化吸收功能也不好。代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。

　　早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。

　　午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。饭后半小时吃螺旋藻胶囊。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。

　　下午餐，随身多带点巧克力，薯片，花生，奶油糖。没事就吃。

　　晚餐，和午饭一样多吃荤菜，饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

　　晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，还有高脂肪，高蛋白，高热量的食物。记得要睡前半小时吃，这样最容易肥的，因为人睡了肠胃吸收慢，这样最容易囤积脂肪了。

　　相信想要增肥的你们应该都知道必要要增加自己的饮食量，但是不能出现少吃多餐的习惯，我们要在早餐、中餐以及晚餐进行饭量的增加以及吃一些比较有营养的食物。同时，我们食用那么多的食物还需要适当的去参加一些体育锻炼啦。