营养餐食谱早中晚

　　营养餐早餐可以吃一些低热量和高蛋白类的食物，中午可以适当的吃一些高热量以及高碳水化合物的食物，晚餐一般需要多吃一些低热量和高纤维类的食物。1、早餐：早餐可以适当的吃一些高蛋白类的牛奶或者鸡蛋，同时也需要多吃一些低热量的蔬菜和水果，比如可以适当的吃一些生菜或者菠菜，还可以吃一些香蕉或者草莓等，这些食物当中含有的蛋白质比较丰富，可以补充人体代谢所需的能量，保证一天所需的热量供应。避免身体出现营养物质缺乏，而且还可以起到帮助醒脑的功效，避免体内有脂肪的堆积。2、中午：中午可以适当的吃一些高碳水化合物和高热量的羊肉或者牛肉，也可以适当的吃一些米饭或者猪肉，同时也可以适当的添加一些甜点，补充所需的营养。3、晚餐：晚餐一般需要吃一些高纤维和低热量的五谷杂粮，比如可以适当的吃一些高粱面或者玉米面，还可以多吃一些芹菜菠菜以及火龙果等食物。可以避免体内有大量的脂肪堆积，也可以帮助营养物质的吸收，有助于便秘症状得到改善。