盘点哪些补血补气的食物，不再做“冰美人”！

　　手脚冰凉、头晕贫血、月经不调都是“冰美人”的症状，而女人一旦有了这些症状之后，也就表明身体在发出求救的信号，是时候需要补补血了！补血补气的食物有哪些呢？今天小编就给大家推荐几款补血补气的食物，赶紧来看看吧！

　　南瓜

　　南瓜中含有体内必须的氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，钴可以帮助血液中的红血球正常运作、锌会直接影响到红血球功能、铁质是制造血红蛋白的基本微量元素之一。

　　红米

　　红米中含有丰富的蛋白质，因此可以补充大量消耗的体力，将身体维持在一个正常的体温上，做一个“热血的女人”。其中红米还富含铁质，故有补血及预防贫血的功效。

　　胡萝卜

　　日本人将胡萝卜当做人参，因为胡萝卜含有丰富的或萝卜素，胡萝卜素对补血有很强大的作用。我们可以每天准备一碗波萝卜汤，帮助自己补血补气。

　　红枣

　　红枣是补血食物中当之无愧的王者。红枣性暖，可以改善体内血液循环，红枣还可以增加血液中红血球的含量，让你脸色红润万人迷。

　　龙眼肉

　　龙眼肉是孕妇和产妇最佳的补血补气食物，龙眼中含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖和大量的铁质。我们可以直接购买新鲜的龙眼当做水果吃，也可用干龙眼煮汤喝，但是龙眼有很大的火气，不宜过量。

　　补血的食谱

　　补血食谱：菠菜炒粉丝

　　材料：菠菜250G、粉丝100G、黄酒10G、姜5G、大葱5G、盐3G、味精2G

　　做法：将菠菜清洗干净、粉丝洗净，然后都用水焯一焯，放到碗里备用；将大葱、姜都切成片，在锅里入油，葱花、姜末炝锅，加入绍酒，汤50毫升，菠菜粉丝下锅，再加入盐和味精调味即可。

　　功效：菠菜中含有丰富的胡萝卜素和铁，粉丝中含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和矿物质，都是补血的日常食物，常吃有助于身体的营养、健康。

　　补血食谱：椒油炝藕片

　　材料：藕片500G、姜10G、盐3G、胡麻油20G、味精3G。

　　做法：将姜切成末，藕去皮切片，洗净，放在水中焯热，晾凉后沥干；将藕片中放盐、酱油、醋，最后放上姜片和花椒油炝在藕片上就可以了。

　　功效：藕中含有丰富的铁，对于缺铁性的贫血有非常好的效果，而且莲藕的植物蛋白质、维生素、淀粉含量都非常丰富，不仅能补血，也能增强免疫力。

　　补血食谱：花生红枣粥

　　材料：糯米400G、花生仁100G、枣50G

　　做法：在锅里加入适量的水，然后将花生放进去煮烂，在放进糯米和适量的水，煮开后放入红枣，小火煮成粥，加入一些红糖调味好可。

　　功效：糯米中丰富的维生素、脂肪、蛋白质、矿物质；花生中有丰富的蛋白质；红枣中维生素丰富，既能提升免疫力，也能补血。