巴旦木每天吃几颗

　　每天固定的吃一些坚果对于身体是有好处的，在坚果中，巴旦木是一种营养丰富的品种，但是巴旦木每天吃几颗_巴旦木一天吃多少最好呢？巴旦木是一种富含维生素的坚果，尤其是具有益生元特性，对于改善肠道十分有利。但是巴旦木所包含的油脂也很高，所以建议大家不要多吃，每天十几颗就可。

　　一、巴旦木每天吃几颗

　　坚果类的食物油脂都比较大的，不宜多吃。巴旦木一天吃10-15颗比较合适。然后，天热时还需减量。不过，保健吃最好要买原味的。

　　二、巴旦木的功效与作用

　　1、保护肌肤

　　科学研究表明，巴旦木是含维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

　　2、有益心脏健康

　　巴旦木）中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

　　3、帮助肠道健康

　　相关研究结果显示，巴旦木具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

　　4、控制体重

　　首先，食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。

　　5、维持血糖水平

　　研究发现，相比于早餐中不加巴旦木来说，早餐中食用巴旦木的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。