孩子长高有诀窍，饮食健康要讲究！

　　每位父母都希望，自已孩子能长的又高又健康，但身高跟遗传也有极大关联，有些父母个子较小，也担心孩子是不是也一样，其实可以透过后天有饮食来改善，如多喝牛奶补充钙质，吃豆类高蛋白等，以下一起关心。

　　一、让孩子能长高的食物

　　1、牛奶钙营养多

　　牛奶中富含製造骨骼的营养物质钙，且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

　　专家建议：每天喝1杯牛奶可摄取到成长期需的钙质。宝宝不喜欢，可用酸奶、奶酪代替。

　　2、鸡蛋含高蛋白

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

　　专家提醒：担心蛋胆固醇对孩子不好，孩子于成长期较不用担心，每天吃1-2是较合适的。

　　3、黑大豆高营养

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。宝宝不喜欢黑大豆：可以用花生代替。

　　4、沙丁鱼易吸收

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。不喜欢沙丁鱼，可以用秋刀鱼、青花鱼代替。

　　5、海鲜营养值高

　　凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

　　6、菠菜富含铁钙

　　菠菜中含有丰富的铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以把他切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭裡面。

　　专家提醒：宝宝不喜欢菠菜，可以用莴苣、青椒代替。

　　二、提高孩子智商饮食建议

　　1、吃多样化食物

　　不要挑食，要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃，家长可以让在饮食上多变化，增加孩子饮食的兴趣。

　　2、定时定量饮食

　　要按时用餐，不要在餐间多吃零食，要三餐飢饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐，要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物，大量的饮食。

　　专家提醒：尽量不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。

　　3、少吃高油高糖

　　尽量少用油炸食品，糖果冰泣淋及含糖饮料等高能量食品。

　　三、促进宝宝大脑发育食谱

　　1、山扁豆猪肉汤

　　原料：猪肉60克，淮山、扁豆各12克。做法：猪肉洗淨；淮山、扁豆洗淨，水浸半小时。把全部用料放入锅内，加水适量，大火煮沸后，小火煲2小时，调味即可。

　　营养功效：山扁豆健脾，猪肉益气补虚。适用于幼儿脾胃虚弱，食欲不振、体虚乏力。

　　2、鲜蘑菇核桃仁

　　原料：鲜蘑菇250克，鲜核桃仁125克，鸡汤125克，精盐5克，黄酒5克，白糖3克，鸡油25克，湿淀粉8克。补锌益脑

　　营养功效：两物相配，含锌量高，而且其他营养成分也很丰富，促进大脑发育。