一个人一天吃多少克盐_人一天吃多少盐合适

　　我们人不可缺少的一样东西，不管是为了口味，还是为了使身体健康，每天一定数量的盐无疑是需要的。摄入盐分太多口味会导致身体不舒服，摄入太少也会导致身体某些部位出现问题。一般人每天摄入的盐分其实是根据口味来调整的，一班人日常生活中不能吃某些重口味的食物，事实上，我们体内摄入的盐分早就是一切正常的了。

　　一、我吃多了会怎样？

　　1、引起高血压许多科学研究都证实，高盐饮食搭配会导致血压升高。

　　2、引起动脉硬化。食盐摄入过多，容易引起血液流动上升，对血管壁的压力升高，会引起动脉硬化。

　　3、提高肾脏功能的压力。食用过多的盐，使人口干感觉，要喝很多水才能缓解，长期大量摄入盐会导致身体浮肿，提升肾脏功能的压力。

　　3、导致胃癌食用过多的盐会破坏胃粘膜，导致胃癌。

　　4、感冒很容易。食盐摄入量过大，容易感冒。因为食用盐的浓度较高，可以抑制呼吸体细胞的特异性，抑制其对疾病的抵抗力；此外，还可降低唾沫，使口腔内溶菌酶降低，提高病毒及病菌在呼吸道感染的机会。

　　5、促进骨钙丢失。大量食用盐容易患上骨质疏松。

　　6、多食与食盐会导致白内障的发生。加拿大科研人员研究发现，如果食材中含盐成分太多，就会增加患白内障的几率。白内障指眼睛晶状体的皮肤变白，如果不经治疗，就有可能导致双眼失明。

　　二、盐食要多好？

　　如低盐的实际可选用：

　　1、早餐可以喝纯牛奶或豆浆等，另外吃一些像吐司面包或馒头之类的面点，完全不放盐。

　　2、中餐时吃些红薯，既可以减少食盐的摄入量，又可以提高钠的摄入量。

　　3、原料制作、加工烹调，尽量不加盐，以提鲜，可少加点糖、醋或甜味。

　　4、忌食用或食用萝卜咸菜及含盐多的腌肉等食物。

　　5、适当多吃豆类、蔬菜、水果、新鲜水果等含钠较多的食物。含钠含量最高的大豆，干大豆，小米中含钠含量最高；谷类中的乌麦和小米