健身前多久吃东西

　　现在人越来越重视身体健康，不管年轻人还是中老年人，喜欢健身的人是非常多的，不过大家在健身的时候，普遍会存在这种现象，如果健身前不吃东西，健身的时候担心会没有力气，吃完饭在去健身的话，又害怕健身之后没有效果，很多人都非常的矛盾。

　　健身前多久吃东西？

　　健身开始前至少30分钟完成进食，以防消化不良，以及影响运动表现，其次应选择容易消化的食物，不要过量食用。

　　健身前吃饭还是健身后

　　其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。

　　增肌人群适宜健身后吃饭

　　健身目的一般是有两种，增肌、减肥。对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

　　减肥人群适宜健身前吃饭

　　健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。

　　为什么吃饭后不宜立即健身

　　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。

　　因此想要在健身前吃饭的人群，要提前1-2小时用餐为好。