经期适合吃的蔬菜有哪些

　　女性的月经是每一个月都要来一次的，如果出现了不正常的情况，那么就预示着身体可能会有一些身体疾病的症状发生。所以要多注意保持月经的正常。在月经来的时候，要在平常的生活上和饮食上特别的注意才行，否则很容易会有身体症状出现。那么经期适合吃的蔬菜呢？下面我们就来介绍下。

　　1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　3、宜多吃鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜补利于“经水之行”的食品

　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　5、宜食含铁高的食物

　　铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　经期适合吃的蔬菜就上面介绍的这些了。在月经来的时候就可以根据自己的需要和口味来选择适合自己的蔬菜进行食用，这样能让身体得到很好的营养补充，对于月经正常也是比较很有效果的。另外还要注意防寒保暖，不要有受凉的情况发生。