可以补钙的干果有哪些

　　身体的健康是离不开钙质的吸收的，特别是对于一些上了年龄的老人和孕妇来说，补钙就是更加的重要了，如果体内缺少钙质，身体也会出现很多不舒服的症状，如得腿脚出现抽筋的情况，或是腿脚酸痛等，这也会严重的影响到了老人的幸福的晚年生活，所以这里我们就一起来了解一下可以补钙的干果有哪些？

　　虽说坚果是零食里的营养冠军，但不同品种的坚果，其营养成分差别也很大。让我们来看看，不同坚果的补钙的功效。

　　大杏仁补膳食纤维。膳食纤维可帮助控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》，坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁（扁桃仁），其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食物，容易腹泻的人需要特别小心。

　　开心果补维生素B1。研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃。

　　核桃补维生素E。维生素E具有较强清除自由基的能力，能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。

　　榛子补充钙和镁。钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏，容易骨质疏松。相关数据显示，炒榛子含钙量高达815毫克/100克，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外，炒榛子中镁含量也处于领先地位，研究证明，充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。

　　花生性价比最高。按单位价格计算，无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。

　　坚果每天最好只吃一小把，而且吃了坚果，菜肴就要少放油。吃的种类也不要仅局限于某一种，应不同种类之间经常替换食用。

　　上面给大家介绍了一些可以补钙的干果，平时生活中可以多吃一些，不论是老人还是年轻人平时是都可以多吃一些干果，对身体的健康都是有一定的好处的，我们除了食物上的补钙以外，平时还要注意适当的运动，多晒太阳，这样都是有助于给身体补充钙质的。