怎样做糙米饭

　　对于经常食用用精致大米做成的食物的人们而言，偶尔换换用其它的粮食所做成的食物也未尝不可，就比如说用粗粮里面的一种糙米来做成饭这是个不错的选择。可不要小看糙米的作用，不要看它是粗粮它的营养价值可不比大米逊色。而且在平时如果偶尔适当的吃点粗粮对身体的帮助也不小。

　　当然在食用用糙米煮成的米饭时也要根据平常在吃白米饭的时候一样，配上不同种类但是对人体有益的蔬菜或者肉类。糙米因为是粗粮所以它里面所含的营养成分善食纤维是非常高的，这种纤维对人体的消化功能有很大的帮助。

　　糙米饭

　　糙米饭的原料：糙米、白米；

　　糙米饭的配料：水；

　　糙米饭的做法：

　　1、白米和糙米一起放比例3:1，将他们凉水中浸泡8小时左右；

　　2、把泡好的米倒进电饭锅内，搅拌均匀后开始煮。水：糙米比例是1.5:1；

　　3、简单的糙米饭就完成了。

　　记着饭熟后把米饭翻翻，出出气，会更加均匀；吃出健康：糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，

　　预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。

　　糙米的营养远胜于精致白米，如糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。从以上数据你不难发现，现代人为何吃白米吃出全身病来。

　　《本草纲目》中认为，谷芽能消烦、活中、益精、健脾、止泻，对人体十分有益。

　　中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。

　　美食禁忌：

　　一般人皆可食用。

　　那么以上就是糙米饭的具体的做法了，这种做法只是一种很基本的做法，大家也可以根据自己的创意来也增加一些有营养的其它种类的食材。食物不分贵贱所以不要认为糙米是粗粮就不喜欢，其实粗粮对人体的健康也是有着很大的作用的。而且粗粮适合一般的普通人群，希望大家不要忘记它们。