​哺乳期妈妈食谱大全

　　处于哺乳期的妈妈应该注意自己的饮食，因为如果乱吃东西就有可能会导致奶水不足，不乳期应该吃一些能够促进奶水充足的食物，而且还要保证自己所需要摄入的营养元素充分，因为哺乳期母亲的身体健康状况与宝宝紧密相连，母亲就应该更爱惜自己的身体。下面来看看哺乳期妈妈食谱大全。

　　哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。当然，还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

　　哺乳期忌吃

　　哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。

　　1、过于油腻的食物；

　　2、辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；

　　3、性质寒凉食物；

　　4、具有回奶作用的食物。

　　蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜

　　肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉

　　哺乳期宜吃

　　哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究，以下的这些食物不仅对妈妈有利，还能提供宝宝所需要的足够营养。

　　1、补血的食物，比如麻油鸡；2、富含维生素的食物；3、新鲜的蔬菜水果；4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。

　　肉类：麻油鸡、动物内脏

　　水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉

　　蔬菜：丝瓜、金针菜