蘑菇炒油菜的做法

　　现在人们是越来越注意健康了，不在是大鱼大肉的吃了。现在人们对饮食都非常的注重，大家都讲究营养均衡蔬菜和肉结合的吃。蘑菇和油菜是两种非常受欢迎的大众菌类和绿色蔬菜。蘑菇炒油菜就是非常普通的家常做法，他所用的食材简单制作方法也容易，而且特别的营养美味。

　　蘑菇炒油菜中还有大量的蛋白质、维生素、钙、铁和磷，能够给我正常的生活提供一定的营养，而且油菜中含有的纤维还能够帮助我们消化食物，对我们的健康非常的有用。

　　蘑菇油菜

　　平菇，小油菜，葱，蒜，生抽

　　制作方法：

　　1、平菇撕成小条待用

　　2、油菜放入水中焯一下捞出备用

　　3、冷锅热油，放入蒜片和葱花爆锅之后先放入油菜煸炒，再放入蘑菇。

　　4、倒入少量生抽煸炒至蘑菇收缩，出锅前淋入香油即可

　　小贴士：炒素菜的时候出锅前淋入香油，很提味。

　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质。

　　1、提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容作用。

　　2、具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、防止心血管等疾病。

　　油菜的招牌营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。据专家测定，油菜中含多种营养素，所含的维生素C丰富。

　　营养价值：

　　每100克可食部分含水分93克，蛋白质2、6克，脂肪0、4克，碳水化合物2、0克，维生素0、5克，钙140毫克，磷30毫克，铁l、4毫克，维生素A3、15毫克，B10、08毫克，B20、11毫克，维生素C51毫克，尼克酸0、9毫克，胡萝卜素3、15毫克。

　　蘑菇炒油菜制作出来颜色非常的好看，让我们看了就会有食欲，吃起来口感很滑嚼起来有一定的嚼头，非常的好吃。同时蘑菇炒油菜中的营养还能被我们吸收，建议老年人可以经常吃蘑菇炒油菜，对于老年疾病是有一定好处的。