孕妇吃什么菜补钙效果最好

　　1、黄豆炖猪蹄

　　黄豆富含钙质，猪蹄富含胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，更利于黄豆对钙的吸收。但是要提醒孕妇的是，猪蹄的饱和脂肪比较多，不适合经常食用。

　　2、醋滑小油菜

　　同时，绿叶菜的钙质补充作用也不容忽视，其中小油菜的钙质含量高于同等重量的牛奶，而醋能帮助钙不溶状态转变为可溶状态，促进钙吸收。在营养学上，小油菜中也含有很多矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。

　　3、菠菜拌芝麻酱

　　很多人知道芝麻对头发很好，但不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，比豆类和蔬菜高。菠菜中的维生素K是形成骨骼的因素，如果在补充钙质的同时增加维生素K，可大大提高补钙效果，促进骨骼中的钙沉积。

　　4、炒青椒鸡蛋

　　鸡蛋富含优质蛋白质，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不仅色泽美观，还能提高钙吸收率。

　　5、紫菜腐竹汤

　　腐竹是一种富含钙质的豆制品，而紫菜被称为“镁的宝库”，当钙和镁的比例为2∶1时，对钙的吸收最为有利。紫菜与腐竹炖汤，可谓补钙健骨的完美搭配。