啥食物补钙

　　每个年龄段的人都在补钙，小朋友因为长身体需要补钙、孕妇因为宝宝需要补钙、老人因为钙流失需要补钙，可见钙对于人体是多么重要。孕妇在怀孕期是不宜吃药物的，那么只有通过食物来摄取身体所需的钙了。那么啥食物补钙效果好孕妇又可以食用呢？大家来了解下吧。

　　什么食物补钙效果最好

　　1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　孕妇缺钙的症状

　　1、夜间小腿抽筋：怀孕到了5个月左右，孕妇容易在夜晚发生小腿抽奖的情况。这个就是其中一个缺钙的症状。不过需要注意的是，部分孕妇虽然缺钙，但没表现出小腿抽筋，容易忽视补钙。

　　2、牙齿容易松动：缺钙容易引起牙齿珐琅质异常，硬组织结构疏松。如果妈妈感到牙齿有点松动，就有可能是缺钙了。

　　3、高血压综合症：怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。

　　4、关节疼痛：钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。

　　缺钙给孕妈的生活带来极大的不便，如果严重缺钙还会引发一系列的并发症最后危及到胎儿的生长，孕期补钙就非常重要了。孕妈们在孕期要多关注自己的身体变化，发现有异常情况的时候要及时就医，防止病情的进一步恶化，同时也要保持好的生活习惯，以最充沛的精力迎接新生命。