减肥期间能吃三文鱼吗

　　三文鱼是一种肉质非常鲜美的鱼类，这种鱼，不仅口感好，而且还具有着极高的营养价值，对于人体健康，有着比较高的促进作用。除此之外，三文鱼中的热量含量也是十分低的，对于减肥者而言，无疑是一种好的食物。三文鱼的吃法有很多种，想要通过三文鱼减肥，可以将其做成清蒸三文鱼片、三文鱼排玉米汤、番茄三文鱼等食物。

　　一、减肥期间能吃三文鱼吗？

　　可以吃三文鱼，三文鱼的热量是非常低的，不会使自身出现肥胖的问题。而且三文鱼中富含了非常丰富的维生素d元素，它可以有效地促进瘦素的形成，也可以有效地控制自身的食欲，在食用三文鱼以后会产生保护饱腹感。可以有效地补充体内所需要的大量不饱和脂肪酸物质，抑制脂肪的堆积，在一定程度上来说可以达到一个很好的减肥瘦身的效果。

　　二、三文鱼减肥怎么吃最好？

　　（一）清蒸三文鱼片

　　材料：三文鱼片250g、盐适量、葱适量。

　　做法：

　　1、三文鱼片先取出解冻。

　　2、然后铺入碟中，均匀撒上盐。

　　3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟。

　　4、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲；

　　5、蒸好的鱼出锅。

　　6、把蒸出来的水倒掉不要。

　　7、铺上几条葱丝装饰即可。

　　（二）三文鱼排玉米汤

　　材料：玉米1根、三文鱼排100g、橄榄油适量、盐适量、料酒适量、蒜适量、西兰花适量。

　　做法：

　　1、准备三文鱼排。

　　2、加入盐、料酒提前腌制（我放在冰箱中一上午）。

　　3、蒜切成片。

　　4、锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。

　　5、加入三文鱼排，放入水和玉米段，加入适量料酒。

　　6、炖至汤汁浓色白，再加入几粒西兰花略煮出锅即可。

　　（三）番茄三文鱼

　　材料：三文鱼300g、番茄1个、橄榄油适量、盐适量、番茄酱适量、紫苏适量、姜蒜适量。

　　做法：

　　1、先准备好三文鱼，用少许盐腌片刻。

　　2、番茄连皮切成小块。

　　3、紫苏洗干净切丝。

　　4、姜蒜剁碎。

　　5、烧热锅倒入少许橄榄油后，倒入姜蒜爆香，放入腌过的三文鱼。

　　6、加入紫苏一起翻炒，调入少许盐。

　　7、再加入切碎的番茄一起炒。

　　8、然后调入适量番茄酱少许清水，略煮至汁浓稠熄火。