13周孕妇食谱

　　对于孕妇而言，在孕期吃的营养，并且吃的健康，是很重要的。因为孕妇的饮食不仅对于孕妇自身的身体有影响，对于宝宝的发育影响也是特别大的。而在不同的孕期。，需要补充不同类型的营养，因此也需要吃不同的食物。下面，就为大家推荐几种适合孕13周的孕妇吃的食物！

　　一、椰香咖喱蔬菜烩饭

　　食材：土豆1个、米饭适量、胡萝卜适量、西兰花适量、彩椒适量、洋葱适量、色拉油适量、食盐适量、咖喱适量、椰浆适量、白糖适量、水适量

　　做法：

　　1、土豆和胡萝卜去皮洗净，切成大小均匀的块状。洋葱半颗切丁。

　　2、青椒和红彩椒各半个洗净去蒂切小块；西兰花半个掰成小朵加几滴油和少许盐提前焯水；预留出几片胡萝卜，用模具扣出蝴蝶形状。

　　3、炒锅加热倒入适量食用油，放入洋葱丁炒香，待洋葱香味出来后放土豆、胡萝卜，大火翻炒。待土豆胡萝卜吃油后放2-3小块咖喱，关小火翻炒，如感觉粘稠加适量水。

　　4、然后倒入适量椰浆，翻炒均匀后，加入青椒、红彩椒、胡萝卜蝴蝶和剩余洋葱，再放入提前焯水的西兰花。

　　5、中小火煮几分钟，让蔬菜融合咖喱和椰浆的味道，提前焖一锅米饭。

　　6、将咖喱蔬菜浇在米饭上即可。

　　功效：椰香咖喱蔬菜烩饭含有丰富的营养素，椰子含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素B族、维生素C及微量元素钾、镁等，能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效。

　　二、杏仁虾排

　　食材：虾10只、鸡蛋黄1个、杏仁（片）适量、小麦面粉少许、色拉油适量、食盐适量、黑胡椒适量。

　　做法：

　　1、将大虾去头和壳，再背部片开去虾线，成一个大片，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。

　　2、将蛋黄和面粉加一点点水和成面糊。

　　3、将腌好的大虾托上面。

　　4、然后沾满杏仁片成大片状，就是虾排的生坯。

　　5、将锅里放油烧至5成热，放入虾排，中火将虾排炸变色（2分钟）捞出即可。

　　功效：这道美味的杏仁虾排，适合备孕夫妇和产后妈妈们食用。

　　三、肉酱豆腐盅

　　食材：绢豆腐或内酯豆腐1盒、鸡蛋1个、肉酱2大勺、金针菇少许、胡萝卜碎少许、香菇3朵、青花菜1小朵、白胡椒粉少许、土豆淀粉1茶勺、香葱少许。

　　做法：

　　1、鸡蛋打散。

　　2、香菇切与金针菇切碎备用，青花菜焯水备用。

　　3、将盒装豆腐倒入大碗中。

　　4、加入少许白胡椒粉，胡萝卜末香菇末。

　　5、加好配料之后，添加一茶勺土豆淀粉并加入入蛋液与肉酱拌匀。

　　6、然后封保鲜膜大火蒸7分钟，撒香葱与青花菜装饰即可。将剩余食材混搭一道对孩子身体有益美味好料理。

　　功效：豆腐的蛋白质丰富，而且对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。