小学生晚餐食谱

　　其实对于孩子的晚餐是非常关键，当学习压力过大的时候他们难免会出现一些抵抗能力低下的情况，就需要通过饮食来好好的调理身体，可以给他们吃些半流质食物，比如说馄饨，鸡汤和面条等，这些食物的营养价值其实是很丰富，而且也是很容易吸收消化，避免在晚餐出现积食的情况。

　　春季

　　早餐：豆沙奶发羔25克、鸡蛋粥25克

　　午餐：猪肝摊鸡蛋50克、软饭50克

　　午点：梨汁糯米粥50克

　　晚餐：猪肉、菠菜、馄炖50克、小萝卜丝汤

　　夏季

　　早餐：牛奶葡萄干发糕25克、豆浆100克

　　中餐：西红柿鱼丸汤、软饭50克

　　午点：大米绿豆稀粥100克

　　晚餐：鸡蛋黄瓜面片汤50克

　　夏天，应注意多补充水分，多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。

　　秋季

　　早餐：枣泥牛奶发糕25克

　　中餐：什锦饭50克、小白菜汤

　　午点：胡萝卜小米粥50克

　　晚餐：冬瓜肝泥卷50克、蛋花汤

　　冬季

　　早餐：牛奶蛋羹25克、芝麻粥25克

　　中餐：排骨汤焖海带丝、软饭50克

　　午点：蒸白薯50—100克

　　晚餐：白菜肉末挂面汤50克

　　蔬菜浓汤

　　材料：土豆1/8个，西红柿1/4个，洋葱1/8个，青豆仁半汤匙，豆腐1小块，红萝卜1/8条，盐少许。

　　制作方法：

　　将土豆、胡萝卜去皮、切丁备用。

　　西红柿洗净切丁，洋葱去皮切丁，豆腐切丁备用。

　　将油锅热好后，先炒洋葱和胡萝卜，再放入其它材料，用小火煨炖至高汤浓稠，最后加入少许盐即可食用。

　　一、米粉

　　原料：1匙米粉，温水

　　做法：1匙米粉加入3-4匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。-匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。

　　二、米汤

　　原料：大米

　　做法：将锅内水烧开后，放入淘洗干净的200g大米，煮开后再用文火煮成烂粥，取上层米汤即可食用。汤即可食用。功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素C、维生素B等。

　　三、鱼泥胡萝卜泥米粉

　　原料：河鱼或是海鱼，胡萝卜

　　做法：选择河鱼或是海鱼，蒸熟，取出肉，并小心将鱼刺全部除去，压成泥即可。将做好的少量鱼泥，连同胡萝卜泥一起拌在米粉里。的少量鱼泥，连同胡萝卜泥一起拌在米粉里。