2两米饭的热量是多少

　　1、二两米饭的卡路里

　　米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高。1两食堂的米饭（125.0克）含有热量145大卡热量，即卡路里。

　　2、每个人每天究竟吃多少主食才合适

　　从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克。即使在减肥期间，主食的摄入量不少于150克（生米或生面）。以下有一个简单的计算公式：日主食量（克）=5×个人体重（公斤）。曾经参与给奥运会运动员制订食谱的教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。比如50公斤的人，每天就该吃“5×50=250克”，也就是5两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。（注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量）

　　3、食物热量表

　　白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡

　　白粥1碗（24克米）88卡

　　米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡

　　河粉1碗（140克）283卡

　　意粉1碗（140克）174卡

　　通心粉1碗（140克）167卡

　　面1碗（140克）280卡

　　鸡蛋1个75卡

　　蛋白1个15卡

　　蛋黄1个65卡

　　鹌鹑蛋1个16卡

　　皮蛋1个160卡

　　蒸蛋1个（50克）74卡

　　煎蛋1个（50克）118卡