维生素e每天摄入量

　　维生素E是身体所需的营养物质，这种营养物质是可以缓解皮肤衰老的，而且可以消除色素的沉淀以及促进细胞的分裂，所以维生素E有美容养颜以及护肤的作用。维生素E虽然是人体所需的营养物质，但是我们要注意它的摄入量，摄入太多是不利于身体健康，每天最多只能摄入5毫克左右，而年龄不同，摄入量也是不同的。

　　近年来维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。

　　根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“常量和微量元素每日平均摄入量参考表”显示，0~1岁宝宝每天所需的维生素e摄入量为3毫克。成长中的婴儿要注意每天补充足量的维生素e，以满足此时婴儿正常生长的需要量。1岁到4岁的宝宝每天所需的维生素e摄入量为4毫克，4岁到7岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为5毫克，7岁到11岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为7毫克，11岁~14岁的儿童生长发育较快，对维生素e的需求较大，每天所需的维生素e摄入量为10毫克。14岁以上的青少年、18岁成年人、50岁以上的中年人以及孕妇和乳母，每天所需的维生素e摄入量均为14毫克。

　　大量的临床实验都已证明，维生素e确实具有防病治病的功用，但其具体应用剂量和方法要根据年龄不同有所差异。

　　含维生素E的食物

　　富含维生素E的食物有：猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类等，凡是绿叶蔬菜含有的维生素E都是比较丰富的。

　　富含维生素E的压榨植物油有：向日葵籽、芝麻、玉米、花生、山茶、红花、大豆、面子小麦胚、鱼肝油。

　　食物的维生素E是天然的维生素E，大多数是从麦芽提取、菜油、大豆油中获取。

　　吃维生素E的弊端

　　对于成年人一般都需要适当的补充维生素，但是儿童、青少年不宜补充维生素E，因为维生素E是会调节性激素的物质，儿童、青少年正处于身体发育的阶段，各种器官还没正式成熟，容易造成激素代谢混乱从而容易发生性早熟。

　　吃维生素E的注意事项

　　不是天然的维生素E要么是保健品类要么是药物类，无论属于什么类型的维生素E都是存在着服用禁忌和不适宜的人群。维生素E在服用期间要注意是否还在同时服用其他药物，例如维生素E不能和阿司匹林同时使用，两者都有降低血液黏稠度的作用；维生素E和维生素K是有拮抗作用，抑制人体血小板的凝聚，降低血液凝固性；洋地黄是有强心作用的，但是如果与维生素E同时服用，强心作用就会被加大，容易造成中毒；维生素E与新霉素两者都会降低人体对这两种物质的吸收效率。患有高血压的患者最好不要服用维生素E。