秋季养生小常识（秋季养生小常识的目标）

　　秋季怎样养生

　　秋季养生贵在养阴防燥，从穿着、饮食、起居、运动四个方面简单介绍：

　　1、穿着：由夏到秋，气温降低，应该适量增添衣物，防止因受凉而伤及肺部。

　　2、饮食：秋宜温，秋季饮食应以滋阴润肺为主。可以多吃酸性食物，如苹果、白萝卜等；少吃辛辣食物；常吃银耳、百合、蜂蜜等。秋季药补应以滋润为主，常用的有西洋参、麦冬、百合。

　　3、起居：早起早睡，做到清静安宁，神气渐收，不让意志外驰，保持肺气清静，以适应秋季寒凉的气候。

　　4、运动：秋季应该坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　秋季有哪些养生小常识？

　　一般来说，秋季可以通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式进行养生，具体分析如下：

　　1、精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。

　　2、起居调养：秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯，有利于秋季养生。

　　3、饮食调养：秋季应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等，秋季养生可以多食用滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。

　　4、运动调养：秋季天高气爽，可以根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、打太极等，可以提高肺部的生理功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

　　秋季养生的小知识

　　1、秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人，可以试试早起吃粥的方法，暖胃生气，如白连连粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激性菜品，这对护肝润肺大有好处。2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、火燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热积累。因此，提倡吃一些富有分散功用的辛香气味食物，如芹菜。3、秋燥是预防的重要方法。宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、音罗、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有润肺止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等症状的人。4、秋天，是贴秋风的时候。然而，饮食很容易过量，稍不留意，体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次，秋季应注意提高热量消耗，有计划的增加活动。5、秋季进补不能随心所欲。秋季虽然是养阴的好时节，但在秋季进补却要适当，更加合理和科学。尤其是喜欢保健品的朋友，一定要谨慎。不要无病补充，不要慕名进补，不要以药代食。只有营养均衡、合理运动，才是养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西，因为吃太多的食物会让人发胖，所以我们不妨吃一些鱼，因为鱼肉中的脂肪很低，对身心都有良好的作用。7。民间俗语“秋瓜坏肚”，即立秋后继续生食大量瓜果，极易引起胃肠道疾病。秋天后，大量食用瓜果，必然会帮助湿邪，损害脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下泻、便便流出等急慢性胃肠道疾病随之而来。8。据研究表明，秋天适当早起可以减少血栓形成的机会；起床前适当躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成也有重要意义。9。秋乏是补充夏季人体超常消耗的防护反应，经常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳办法是适当的运动锻炼，但要注意分批逐次进行；保持充足的睡眠，也可以防止秋乏。预防秋感冒的首先需要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调的温度一般在为好。秋季是疾病的高发期，是疾病的高发期。

　　秋季养生小常识

　　一年四季四季的气候不同，每一个季节都需要不同的养生方法，这样才能够让我们的身体适应各类气候，让我们的身体更加的健康，那么秋季的养生小常识又有哪些呢？我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢？下面就来介绍一下。

　　秋季养生小常识

　　一、要注意秋乏

　　俗话说的好，春困秋乏秋乏也就是说秋天我们人们都会感觉到比较乏力，这是因为夏季人们通常都会消耗过多的体力，而秋季就会补充我们所消耗的体力，所以会表现出一种倦怠乏力的情况，所以我们在秋天就要做好作息时间的调整，首先就要保持充足的睡眠。

　　二、加强锻炼身体

　　秋天的天气是非常凉爽的，我们可以在这种凉爽的天气中多锻炼多运动，这对我们的身体也是非常好的。

　　三、注意秋燥

　　秋天天气非常凉爽，但是他也是非常干燥的，而因为天气的干燥就会造成我们的皮肤干燥，甚至是产生咳嗽的症状，所以我们在饮食上就需要多多注意了，这时候我们的饮食就要以一些清热去燥养阴生津的食物为主，比如说梨银耳，甘蔗等等。

　　秋季养生如何运动

　　我们能够进行的运动有很多大多数都是有氧运动，比如说慢跑慢跑是一项非常适合秋季的运动，我们可以到户外进行慢跑运动，这样可以呼吸一些新鲜的空气，不仅能够增强我们自身的血液循环，改善我们的心肌功能，还能够促进我们身体的新陈代谢，在我们身体中所积累的废物代谢出去，让我们的身体更加健康。

　　爬山也是一项非常好的选择，现在的上班族可能在工作日没有时间，我们可以选择在周末去爬山，秋日的阳光还是非常温暖，和煦的，我们可以在山上享受山顶的新鲜空气，这样我们不仅从生理上得到了健康的发展，从心里上也能够缓解我们因为生活和工作所带来的压力，除此之外爬山也可以帮助消耗我们体内的脂肪，让我们的身材可以变好，起到一定的减肥的作用，同时因为爬山是一项时间较长的活动，所以还可以提高我们的肺活量。

　　瑜伽是大多数女性朋友非常喜欢的一项运动，这项运动我们即使不出门在家里也是可以练习的，而且瑜伽这项运动能够帮助我们的身体加速新陈代谢，排除我们身体中所残留的毒素，也就是所谓的排毒养颜。

　　秋季养生吃什么好

　　1、山楂

　　山楂的主要功效是我们非常清楚的，也就是开胃消食，除此之外它还能起到活血行气的作用，很多养生都在推荐我们每天可以喝一杯山楂茶，既健康又美丽，这是因为山楂还有一定的降血压降胆固醇的功效。

　　2、猪肝

　　猪肝也是我们日常生活中非常常见的一类食物，猪肝中含有非常丰富的蛋白质，铁元素以及维生素等营养元素，对于女性朋友们来说，它是补气补血的上上佳品，如果人们经常吃适量的猪肝的话，是能够提高我们自身的造血功能的，预防贫血。

　　秋季养生的注意事项

　　1、秋天天气已经渐渐凉爽了，夏季的炎热也过去了，但是不能因为天气变得凉爽，而一下子全部撤掉所有关于解暑的食物，如果我们还有一些结束的事物在被我们继续使用的话，是能够补充我们身体中所缺失的水分的，所以这一点要注意。

　　2、虽然结束的食物不用一下子全部撤销掉，但是我们在夏季所引用的寒凉饮食是要减少的，秋天的天气已经变得非常凉爽了，这时候如果我们还要继续吃比较寒凉的食物的话，是会对我们的肠胃造成一定影响的，比如说西瓜黄瓜等等它们的药性都是比较寒凉的，所以我们要少吃。

　　3、秋季养生要注意防治“空调病”。立秋以后早晨和晚上的天气是比较凉的，但是到了中午和下午他们的温度还是有点高，有很多人受不了它们的温度，会选择继续开空调，我们可以开一会儿空调来解一解热气，但是我们一定要注意空调开放的时间不能过长，尤其是晚上最好不要再继续开了。

　　上文中就是我们介绍的所有关于秋季养生的小常识了，虽然常识比较多，但是我们要根据自己的体质来选择适合我们的养生方法，这样才能让我们的身体更加健康，希望这篇文章能够帮助到大家。

　　秋季养生，这6个小知识不能忽略，秋季养生小知识姐妹们记得收藏

　　秋天是一个需要养生的季节，夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应该特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

　　同时秋天也是我们人体免疫力和抵抗力非常弱的一个季节，这时候养生就会显得很重要。

　　1、秋季干燥，我们日常要多补水，可以多次少量地喝，以温水为主，尽量少喝冰水，除了我们的身体需要补水，皮肤也要补水，做到体内体外保持水润。那我们需要在哪个时间段喝水也是有讲究的。

　　起床时喝水可以起到排毒养颜的作用，早上9点喝水补充水分，上午11:30喝水增加饱腹感，午饭后半小时喝水能促进消化，下午15:30喝水能提神解乏，傍晚五六点喝水能减轻疲劳，晚上19点喝水能清理肠胃，睡前1小时喝水可以降低我们血液的粘稠度。

　　2、少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物，秋季来了，我们的饮食要以清淡、滋润型的为主，特别要注意养肝养肺、调和脾胃，酸味食物比如山楂、山药、大枣等等。

　　3、适当地喝一些养生茶，除了多喝水之外，我们也可以喝养生茶、养生汤，特别是补血气的、清润的食材都非常适合在秋季食用，比如蜂蜜柚子茶等等。

　　4、秋燥防止上火，秋季很容易上火，上火也是秋季的典型特点，起痘痘，嘴角溃烂，牙龈肿痛等等，都是秋季上火的症状，我们平时除了多喝水之外，也可以用菊花、桑叶等清凉去火的中药材来泡茶喝，这些都可以起到很好的治疗和预防作用。

　　5、护毛发，秋天干燥的气候会让脱发相对增多，这段时间我们最好暂停烫发，用好一点的洗发水洗头发，并准备一下具有营养性的护发产品。另外还可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物可以养发护发。

　　6、早睡早起，俗话说得好：“春困秋乏”，夏季昼长夜短，所以到了秋天就会容易有疲惫感。秋天我们要尽量早睡早起，可以比平时多睡上一小时，保持充足的睡眠时间。不要等到天黑了再睡觉喔。因为秋天开始慢慢进入昼短夜长。能早睡一定要早睡。

　　养生并不是一件小事情，因为它关乎于我们日常的一些好习惯，食补是一方面，同时养生也离不开我们的日常坚持和运动，姐妹们记得收藏起来！