凉拌芥兰的做法是什么

　　芥蓝是一种营养比较丰富的蔬菜，含有维生素和矿物质，所含水分也非常充足。做法也很多，可以炒吃、做汤、或是配菜等，同时芥蓝具有化痰止咳、祛风解毒、利水明目等功效，所以说对身体的健康非常有益。芥蓝凉拌也非常的可口，那么怎么凉拌芥蓝呢？

　　做法：

　　1、生芥蓝去掉老根和黄叶，留嫩干以及嫩叶芽，截成段洗净备用。

　　2、烧开水将芥蓝放入开水中焯一下，焯至颜色翠绿捞出过凉水，沥干放入器皿中备用。

　　3、热锅放油，将姜片、蒜片、花椒放入热油中翻炒出香，捞出。

　　4、放入干红椒翻炒几下，然后放盐、鸡精、滴几滴香油，最后撒入葱花，关火。

　　5、将油均匀倒入已经准备好的芥蓝中，拌匀即可。

　　主要价值

　　食用

　　芥蓝的花苔和嫩叶品质脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韧，以炒

　　白灼芥蓝

　　食最佳，如芥蓝炒牛肉、炒腰花。广东人炒芥蓝的特点是要放少量豉油、糖调味，起锅前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作凉拌菜。[8]

　　菜谱：牛肉炒芥蓝、双鲜扒芥蓝、白灼芥蓝、芥蓝炒肉、玉米笋清炒芥蓝、芥蓝腰果炒香菇、芥蓝腊肉等。

　　适宜人群：一般人群均可食用。特别适合食欲不振、便秘、高胆固醇患者。

　　营养成分：芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。

　　每100克芥蓝花薹鲜样中含水分91%左右，还原糖0.74～1.00克，蛋白质1.60～2.08克，纤维素1.20克，β-胡萝卜素0.96～2.0毫克，维生素C80.7～101毫克，钾295～390毫克，钠43.7毫克，钙199毫克，镁32.7毫克，磷54.6毫克，铜0.05毫克，铁1.31毫克，锌0.297毫克，锶1.01毫克，锰0.318毫克，硒0.928微克。

　　药用

　　芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘。降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。