黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝吗？这样做就对了！

　　无论是黑豆、黑米、或黑之麻，这些黑色食物都富含丰富的营养，是一种日常生活中很珍贵的食材，与这三者相结合，如黑豆、黑米黑芝麻粥就很出名了。

　　一、黑豆黑米黑芝麻粥每天都能喝吗

　　黑芝麻用量：50-80克

　　黑豆的用量：每餐约30克

　　黑米用量：每餐50克

　　二、黑豆黑芝麻黑米粥的功效

　　1、黑豆属于大豆类，含有较多的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸和粗纤维、钙、磷、铁等；

　　2、黑米属于糯米类，属药食两用大米。营养素丰富，含有蛋白质、糖类、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养元素；

　　3、胡麻科的黑籽是黑芝麻中的一种。营养素丰富，富含脂肪、蛋白质、糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养素

　　所以，黑豆黑米黑芝麻粥可以天天饮用，但一定要适量，不可过量食用！

　　三、黑豆黑芝麻黑米粥制作方法

　　原料：200g，黑豆200g，黑米150g

　　实践。

　　1、洗净黑豆、黑米，再以清水浸泡4~5小时；

　　2、接着把泡好的黑豆、黑米和黑芝麻放进砂锅里，加入适量的水；

　　3、接着开大火煮沸，再调至小火煲，煲的过程中不时用勺子搅动锅底，防止黑米、黑豆粘锅；

　　4、接着煲至粘稠，加入适量红糖，调入大火1~2分钟，加入红糖，拌匀即可。