用烤箱也能做出的减肥食谱

　　很多人都以为烤箱烤出来的食物非常油腻，不如自己用锅做出来的更清淡，其实烤箱也可以烤一些比较清淡的食物，既能保证家人爱吃，又可以起到减肥瘦身的作用，而且自己用烤箱烤出来的点心和甜点，都是加入了纯天然的糖分，不用担心会加糖精，或富含发胖的元素，导致人们无法减肥瘦身。

　　时间与份量

　　准备时间：10-20分钟制作时间：10-20分钟用餐人数：6人以上

　　食材

　　主料黄油50g牛奶110g麻薯粉200g辅料鸡蛋45g黑芝麻适量

　　步骤

　　1、碗中倒入麻薯粉，融化的黄油，加入牛奶、鸡蛋，搅拌均匀

　　2、再加入黑芝麻或蔓越莓等，继续搅拌均匀

　　3、将拌匀的糊糊装入裱花袋，挤成一个个小堆，勺子沾水，将面团堆拍圆

　　4、放入烤箱，190度烤20分钟，即可食用

　　香甜美味的点心是大家最爱吃的了，尤其深受儿童的喜欢。这款苹果派用料简单，味道可口，可作为零食、点心。香香甜甜的苹果，好像能尝到夏天的味道，闲暇时候来一。（展开）

　　食材

　　主料苹果300g面粉200g辅料黄油适量水淀粉适量白糖适量蛋黄30g

　　步骤

　　1、面粉加温水和面，揉成团盖湿布醒10分钟。

　　2、苹果去核去皮，切成丁。

　　3、苹果放锅中，加入白糖腌制一下。

　　4、开小火熬至半软，加水淀粉不停搅拌至粘稠即可。

　　5、性好的面团擀成长型。

　　6、黄油融化，抹在中间的位置。

　　7、两端向内对折，压紧。

　　8、擀开。再抹黄油，对折、擀开如此三次。就有很多层了。

　　9、将做好的派皮切成馄饨大小的长方形面片。

　　10、取一块派皮，用勺子把馅儿放在皮上。

　　11、对折，三边捏紧一个就好啦。

　　12、依次做好后表面刷好蛋黄液。这样做炸出来的苹果派更加漂亮，而且营养更丰富一些。

　　13、锅中放油，烧至六切成熟，放入苹果派。开小火以免炸糊。

　　14、炸至苹果派两面金黄，即可捞出、沥油。晾一会就可以吃了。

　　1、海带：促进新陈代谢

　　海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

　　2、鳄梨：增加饱腹感、减少食量

　　鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

　　3、黄瓜：美容护肤、美体

　　黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

　　4、桃：增加饱腹感，减少热量摄入

　　吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。