橙汁的热量

　　喜欢喝饮料的朋友应该注意自己的身体变化。因为经常喝饮料会导致钙流失，会发生各种疾病问题。如果喜欢喝饮料的朋友可以试着喝果汁，因为果汁当中含有丰富的维生素。特别是橙汁，但是有一些减肥的朋友一定会犹豫，担心会长脂肪的问题。

　　橙汁是一种营养价值很高的饮品，橙汁中的黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增生。经常饮用橙汁也可以有效预防某些慢性疾病、维持心肌功能以及降低血压、增加体内高密度脂蛋白的含量，降低患心脏病的可能。一颗鲜橙的热量是46大卡（192千焦），在同类食物中单位热量较低。每100克橙汁的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

　　橙汁的糖分也是较高的，一杯鲜橙汁的糖分已经高达34克糖，等与放了6.5茶匙的糖。而一杯250毫升的汽水则约有25克糖，即5茶匙糖。因此橙汁多喝反而有害健康，建议患有糖尿病患者或者是妊娠糖尿病的孕妇不要喝。

　　榨橙汁的做法

　　主料：橙子

　　调料：温开水

　　厨具：食物调理机

　　1、橙子去皮去筋切小块。

　　2、将橙子倒入料理机内，加适量温开水。

　　3、搅拌成汁即可。

　　4、倒入杯中即可享用。

　　橙汁富含糖、矿物质、有机酶、胡萝卜素和维生素等。每天花点时间自制一份新鲜可口的橙汁，既不加色素、香精，又可少加糖，在饮用中可获得足够维生素、矿物质和微量元素。橙汁是家庭非常受欢迎的饮品，含有大量的维生素C，能够增加人体体抗力，减少感冒。