高蛋白零食有哪些呢

　　第一，高蛋白零食有哪些呢？煮熟的鸡蛋：可以在煮熟的鸡蛋中得到蛋白质，此外，蛋黄中的脂肪会帮助你感到满意。你可以用调料或简单的盐和胡椒调味。

　　第二，希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质，因为它很紧张，大部分品牌的蛋白质含量在每份12到之间。“选择低脂肪甚至全脂肪选择代替无脂肪也会增加饱腹感，因为酸奶中的脂肪意味着需要更长的时间来消化，并有助于吸收脂溶性营养素，如维生素A和D。黄油富含脂肪，维持体温和保护内脏；提供必需脂肪酸；促进这些脂溶性维生素的吸收；增强饱腹感。

　　第三，奶酪中的蛋白质主要是酪蛋白，实际可消化率为97.5%左右，高于全脂牛奶91.9%的消化率。奶酪中的脂肪为乳脂肪含量的5.5%~36%，乳脂含有一定量的亚油酸和亚麻油酸，为儿童生长发育所必需。乳脂中含有的磷脂酰胆碱和鞘磷脂，与婴幼儿的智力发育有密切关系。

　　第四，豆制品和奶制品都是高蛋白的代表。但豆制品的吸收率略低，相比孩子下牛奶的吸收率就要高很多，每100ml牛奶中蛋白质的含量在3。左右，尽管牛奶中蛋白质的含较肉类相比低很多，胜在食用简单快捷。也有部分人群乳糖不耐，对已牛奶的吸收效果大打折扣。

　　高蛋白零食有哪些呢？许多坚果中都富含油脂，如花生，葵花籽等都可以用来榨油食用，而且与植物油中的油脂不同的是，坚果油中含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效降低人体内的胆固醇，帮助维持血压和血脂的平衡。