运动后喝牛奶好吗

　　牛奶过敏人群在任何时候都不推荐饮用牛奶，以免诱发或加重过敏反应，出现腹泻、呕吐等症状，对身体健康不利。牛奶不过敏的人群在锻炼后喝牛奶也有一些好处，运动后一般需要补充牛奶，以补充运动过程中流失的水和电解质，而牛奶除了水分、电解质之外，还有蛋白质、脂肪、维生素等营养素。因此喝牛奶除了可以补充流汗所流失的水分、钙、钾、磷，还可以补充人体所需能量，帮助肌肉组织生长，加速人体新陈代谢，还可以促进儿童、青少年的身体发育。锻炼可以促进钙的吸收，而牛奶中含有大量的钙，可以促进骨骼的生长或改善骨代谢，从而防止骨质疏松。牛奶对乳糖不耐受的人，建议喝牛奶前先吃别的食物，避免空腹喝牛奶，如果牛奶不能耐受，最好是空腹喝牛奶。

　　说明刚锻炼结束后，特别是剧烈运动之后，不宜马上大量喝牛奶或水，尤其是温度偏低的液体，要等呼吸、心跳频率稳定后再进行补液。由于牛奶在运动结束后，大量血液积聚在肌肉血管中，胃部相对处于缺血状态，胃功能较差，饮用牛奶可能会加重胃部负担，引发胃痉挛，进而引发腹痛。因此，运动后补液应遵循少量多次，应根据流汗的多少来确定补液的量，避免由于补液不足而引起电解质失衡或脱水，同时要避免补液过多、过急，加重肾脏等器官的负担。