减肥必备晚餐

　　以前，每到晚上都要备一个苹果，不要以为我是怕饿，其实是因为要减肥，有人就问我，晚上只吃苹果真的可以减肥吗？身体营养方面会不会跟不上，这也不算是节食，只要保障好早餐和中餐的有营养就行。一般人都会通过运动来减肥，觉得这样更有效，但是对于工作忙、学习忙的朋友而言，晚餐吃苹果还是更加简单有效的。

　　我有个朋友，早上和中午正常吃饭，晚上只吃苹果。刚开始这样做时，我对她说这样吃不科学，但是她坚持了二年，真的瘦了不少，而且身体也很健康呢。晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗？的确，很多女性一提到减肥，首先想到不吃晚饭，改吃水果。这种方法减肥理由充足，可行性强，是一种比较合理的长期减肥法。长期坚持下去，美丽与健康兼得

　　，岂不开心！

　　理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降。

　　理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。

　　理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理。

　　理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。其实，晚餐吃苹果能够减肥，但也一定要注意自已身体能够承受，在承受范围之内减肥，才能事半功倍，晚餐吃苹果减肥并不是一个快速减肥法，就像我朋友那样，只要你坚持，还是有机会成功的。