亚麻籽油每天吃多少？

　　一、亚麻籽油一天吃多少？

　　亚麻籽油的用量上，不同的人，因为年龄和身体状况的不同，每天的最佳摄入量是不一样了。

　　提示一点：以上所说的都是冷榨脱蜡的亚麻籽油，没有脱蜡的亚麻籽油是不宜生吃的。

　　二、针对不同的人群，亚麻籽油的摄入量不同。

　　1、健康人群：每天食用量约20ml（三餐加在食物中）

　　2、亚健康人群：每天用量约20ml（三餐加在食物中）

　　3、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：每天食用量约-孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml-5ml，幼儿5-10ml（三餐加在食物中）

　　4、中考、高考学生，脑力劳动者：每天约20ml-40ml（三餐加在食物中）

　　5、减肥人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）

　　6、高血压人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）

　　7、高血糖人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）

　　8、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）

　　9、手术后恢复调养人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）

　　三、食用亚麻籽油注意事项

　　1汤匙份量含有37卡路里的热量，它含有3克脂肪，2克碳水化合物，1.9克膳食纤维，只有0.3克的饱和脂肪。它无糖，不含钠，无胆固醇。单份也有近13克的蛋白质，以及对日常镁需求的7，每天磷的需要量4，每天钙需要量的。但是，吃太多可能会导致不必要的和潜在危险的副作用。如果有任何疑问，请仔细阅读下面的文章，然后，开始慢慢把这些种子添加到饮食。

　　1、亚麻籽用量

　　每天消耗3～4汤匙，总是吃亚麻种子时，需要喝大量的水或其它液体，因为亚麻种子含有大量纤维，纤维需要吸收很多水分。如果正在采取定期的药物，尤其是血液稀释剂，停止添加亚麻籽到饮食中。

　　2、过量症状

　　亚麻种子是高纤维，所以吃太多了会引起肠胃不适，包括气和腹胀。腹泻是吃太多亚麻种子的另一个不幸的症状。这些症状，应很快消失，只有很少的不适。所以要遵守每日的建议用量，慢慢增加纤维摄入量，因为纤维不易消化，过多立刻就会引起腹胀，气等不适。

　　3、逐渐增加剂量

　　终极目标3-4汤匙，并不是马上就吃这么多，如果是第一次食用，并且是平常的纤维摄入本身就不足，那么每天开始的剂量为一汤匙，保持这种剂量一周，然后第二周增加到2汤匙，慢慢地增加到3-4汤匙目标量。如果过程中还有不适，从零开始，重新启动，将一汤勺的剂量减少一半。