一顿烧烤的热量是多少？

　　现在很多人都有减肥的需要，大家都知道一些健康有效的减肥方法，减肥的原则就是管住嘴迈开腿，尤其合理的饮食对减肥非常重要，减肥人群可以多吃新鲜水果和蔬菜，另外要选择合理的主食，尤其那些富含热量的食物要少吃或者不吃，那么吃一顿烧烤大概会摄入多少热量呢？

　　一顿烧烤的热量：

　　需要根据吃的食物和量才能判断。

　　1、烤肉100克含有热量154大卡；

　　2、烤香菇100g含有热量66卡；

　　3、烤玉米100克含有热量约为207大卡。

　　食物热量计算方法

　　①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡（0.08千卡）。

　　②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡（0.08千卡）。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡（0.08千卡）。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡（0.08千卡），但1个煎荷包蛋的热量却是120卡（0.12千卡）。

　　③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡（0.08千卡）。

　　④海鲜类：100克左右就是80卡的热量（0.08千卡）。

　　⑤水果类：300克西瓜、2个桔子均为80卡热量（0.08千卡）。

　　说到烧烤，就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向招手。

　　那么减脂期的小伙伴们，该以什么样的姿势吃烧烤呢？

　　01选择无烟烧烤

　　大家都知道烧烤并不是很健康，所以为了既能吃美味的烧烤，还能减少致癌物的摄入，尽量选择无烟烧烤。

　　使用锡纸包裹食物来烤，不要让食物直接接触食物。如果有烤焦的部位，最好减掉后食用。这样不容易吃到致癌物，还能减少油脂摄入

　　02烧烤常见食材热量大评比

　　想要吃的过瘾还不胖，那就一定要看这里啦~

　　-常见烤肉类热量评比-

　　烤鸡翅（1个）：约102大卡

　　烤鸡胸肉（100g）：约125大卡

　　烤牛舌（100g）：约196大卡

　　烤牛小排（100g）：约131大卡

　　烤牛五花（100g）：约336大卡

　　烤羊肉串（100g）：约117大卡

　　烤猪五花（100g）：约462大卡

　　根据热量对比可以看到，猪肉是热量最高的，牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低，那是一个的热量哦，吃的时候适量~

　　吃的时候可以看着菜单上的克重计算热量哦，另外烤肉用生菜卷着吃不仅味道更好，还能起到去油腻的效果。

　　既然是吃烧烤，那就要好好吃肉，别点太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起来简直是事半功倍~

　　-常见海鲜类热量评比-

　　烤鱿鱼（100g）：约92大卡

　　烤扇贝（100g）：约80大卡（纯烤扇贝）

　　约94大卡（蒜蓉粉丝蒸扇贝）

　　烤鲜虾（100g）约100大卡。