哪些食品含维生素d

　　维生素D是我们身体内不可缺少的一种元素，因为我们身体内的钙元素全靠维生d吸收，如果身体内缺钙，很可能是由于维生素D不足导致，所以在饮食的时候，我们应该注意饮食多元化，吃那些营养价值比较高的食物，那么都有哪些食物里面含有的维生素D含量丰富呢？

　　哪些食物含维生素d

　　维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。那么那些食物富含维生素d呢？

　　1、鱼类富含维生素d的食物

　　鱼类是含有丰富维生素D的食物，所以平时补充维生素D的话可以通过新鲜的鱼来摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且食用会更方便。

　　2、三文鱼富含维生素d的食物

　　哪些食物含有维生素d呢，三文鱼就是其一，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。

　　3、蘑菇富含维生素d的食物

　　研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

　　4、鱼肝富油含维生素d

　　鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

　　5、蛋黄富含维生素d

　　蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。