孕妇核桃一天吃几个比较好

　　核桃是大家再熟悉不过的食物了，它是一种坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪。我们都知道，多吃核桃可以健脑，因此在校学生以及即将考试的考生都建议能适当的吃些核桃，对于身体和学习都大有益处。其实不光是学生，平常人都可以吃核桃，养生又补脑，那么一天应该吃几个核桃比较合适呢？

　　一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。

　　为什么我们每天应该吃4到5个核桃呢？

　　首先，核桃是食疗佳品。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显。冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

　　为了生一个聪明的小宝宝，不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的孕妇天天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来，由于核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，食用时应注意，量不宜过多。

　　另外，美国还发现男性每天吃一把核桃可提高精子质量。那么核桃怎么吃才最健康呢？

　　美国发现男性每天吃一把核桃可提高精子质量据美国生殖生物学会新研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的研究人员将受试者分为两组，一组正常饮食，另一组每天多吃75克核桃。试验前后研究人员提取了所有参试人的精子样本，并对精子浓度、活力、形状和大小及染色体异常等情况进行了对比分析。结果发现，只有“核桃组”男子的精子质量明显改善。

　　新研究负责人温迪·罗宾斯博士表示，核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，多项男性不育研究发现，欧米伽—3脂肪酸可提高精子质量。该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面发挥着举足轻重的作用。

　　如此看来小小核桃功效却不小，但是我们应该适量的、长期的服用，这样才能更好的吸收营养。因为核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用就不能被充分利用，这样的情况下酒会被人体作为胆固醇和脂肪储存起来，结果适得其反，对健康不利。