男人宜吃的六种食物强身健体长肌肉

　　1、鸡胸

　　编者推荐：每周坚持吃三次鸡胸，每次摄取85克，就相当于72千卡。另外要增加运动量，去皮的火鸡的鸡胸肉中含有7克蛋白质，还能通过锻炼有效地促进男性肌肉增长。火鸡肉也富含维生素，尽管火鸡肉看起来很肥，但实际上却几乎没有一点饱和脂肪。这样做是很有益的。

　　2、橄榄油

　　编者忠告：每天用橄榄油煮饭，能有效保护人体心脏。橄榄油富含人体所需的不饱和脂肪酸，对保护心脏具有良好的作用。橄榄油在降低心脏病方面有显著效果。但是橄榄油并不能完全消除橄榄油的益处，它能减轻疼痛和肿胀。同时也可以作为调味品，每天在配料中加入橄榄油（超过一勺），包括在一天内所摄取的蛋白质量是相当可观的。

　　3、黑豆

　　尽管黑豆的体积非常小，但是没有一种食物能与其相比。黑豆能使你长时间处于精力旺盛状态，较长时间让你感觉不到饥饿。这有两个原因，第一，黑豆中富含大量的纤维素和维生素。它们能使你的身体制造出结构极为复杂的营养链，足以维持一天的能量（不能只吃一个哦！）和肉比起来，黑豆的蛋白质一点也不少。黑豆营养雪茄认为，多种豆类食品中蛋白质含量较高，黑豆中所含的纤维素较其它任何一种都多。

　　4、绿茶

　　编者建议：每天多喝绿茶能有效延缓老年痴呆。绿茶中所含的维生素还能延缓或抑制许多疾病的效果。当您饮用时，加一点绿茶，能让您的身体延缓衰老哦。

　　5、鸡蛋

　　每天一鸡蛋的男人。鸡蛋应每日食用，鸡蛋中富含丰富的维生素C，能增强人体的肌体，还可增强记忆。换言之，鸡蛋含有丰富的营养，能使身体的肌肉成长。

　　6、牛奶

　　每日一牛奶，牛奶中含有很多营养物质。您可能知道牛奶对健康很重要。但你可能并不知道自己长期不喝牛奶，你的圣体会释放出一种荷尔蒙。这一荷尔蒙能将体内蛋白质强制留在体内，并转化为脂肪。一天一杯新鲜的牛奶能加速脂肪在身体的燃烧。以减少脂肪的储存。

　　温暖提示：先吃什么补什么才是正确的。要使男人有一个健康而强壮的身体，每天需要摄取多少卡路里，并且要增加运动量，根据身体情况来滋补才最科学，自己最了解自己的身体。