关于秋天的健康小常识，秋天的养生知识
分享一些秋天养生小知识？
1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
秋季如何养生养生小常识
秋天气候干燥，是一个需要进补的季节。那么在秋季我们应该如何养生呢？下面跟随我一起来看看吧。
秋季养生小常识
清晨要喝一碗粥。
脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一，入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。
酸味食物除秋燥。
最近网路上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥，这种从里到外的干燥感与夏季的溼润差别很大，让人非常不适应。要想对付它，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。
早睡早起能养肺。
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应***之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。
后背双脚得护好。
俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻著也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。
***人中防便秘。
中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医***法，通过***穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向***30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳***时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。
吞咽唾沫挡秋凉。
秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目***，先叩齿30次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”xi字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液回圈，帮你抵御秋季的寒气。
多“喝”秋风更健康。
有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
秋季养生禁忌
一忌无病进补：无病进补，既增加开支，又损害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒；长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。
二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。
三忌不分虚实进补：中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。
四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。
五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。看过秋季养生小常识的人还会看：
秋季养生小知识！第一弹
秋天的脚步近了，为了我们的健康，我们需要做什么呢？养生知识也是必要的知识储备，大家不可忽视哟！
1、调整饮食
秋季的气温、湿度，较夏天而言都降低了很多，昼夜温差加大。那么秋天养生方式和夏天的养生方式肯定有所不同。秋天在饮食方面我们应该多吃酸少吃辛，在饮食上应多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
2、祛暑清热
虽说秋天到了，温度也有所降低，可是给人的感觉还是偏热的。这时人们可以通过多吃瓜果蔬菜来祛除余热。同时还可以补充体内的矿物质和维生素，中和掉代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用。
3、着重养阴补虚
秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是极好的。
4、调理脾胃
经过漫漫夏天的煎熬，人们的脾胃往往很虚。秋天虽到，但是气温还是比较高的。在这样的情况下，最重要的是使体内的湿热从小便排出，加快恢复脾的胃功能。
脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。
5、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
秋季时节发病较多，那么就更加需要注意调节啦！要注意保健，小哥帮在此也为您提点醒，做到防病于未然。
健康科普|秋天到了，了解一下这些养生小知识
入秋之际，人们容易产生秋燥，此时正是润燥生津的最佳时期。汤和粥，自古就被认为是养生滋补的佳肴，在这里推荐以下几种养生汤和粥，最适合秋季食用，一起来了解吧！
01
秋季养生，防燥养阴
秋季气候干燥，饮食应以养阴清热、润燥止渴、敛肺生津的为主。秋季进补要适当，不宜吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。
多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。
润燥首选：蜂蜜梨水
制作方法：先切下一点做盖子，把梨核取出来，然后梨肉挖一些出来，放满清水，枸杞子5粒，冰糖3颗，文火蒸45分钟（备注：出锅的时候小心烫手，不用急着喝，出锅以后可以保温很久；挑选梨果下面要整齐，否则坐不稳）。
梨水细腻甘甜，梨肉香脆可口，放温后可加入蜂蜜1-2小勺，蜂蜜怕高温（温度过高会破坏蜂蜜营养成分）可以选择洋槐花蜂蜜。
梨熟吃润五脏、养阴生津、润燥止渴、有口舌干燥的症状很快就会消失。
推荐健脾的食材
山药，白扁豆，莲子，茯苓，炒薏仁，大枣等都是健脾的首选。可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。
02
凉风渐至，舒展肺气
早睡早起，防受凉
一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，以免受凉；室内温湿度适宜，室温2228之间，湿度50%60%左右，保持室内空气流通、新鲜。
适度运动
秋天是养“收”的时分，是开展各种运动锻炼的大好时机，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等。
03
静心养神，保持愉悦
秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的，可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用，保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情。
气色好的人就是与众不同。
秋季有哪些养生小常识？
一般来说，秋季可以通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式进行养生，具体分析如下：
1、精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。
2、起居调养：秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯，有利于秋季养生。
3、饮食调养：秋季应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等，秋季养生可以多食用滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。
4、运动调养：秋季天高气爽，可以根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、打太极等，可以提高肺部的生理功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。
秋季养生，这6个小知识不能忽略，秋季养生小知识姐妹们记得收藏
秋天是一个需要养生的季节，夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应该特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。
同时秋天也是我们人体免疫力和抵抗力非常弱的一个季节，这时候养生就会显得很重要。
1、秋季干燥，我们日常要多补水，可以多次少量地喝，以温水为主，尽量少喝冰水，除了我们的身体需要补水，皮肤也要补水，做到体内体外保持水润。那我们需要在哪个时间段喝水也是有讲究的。
起床时喝水可以起到排毒养颜的作用，早上9点喝水补充水分，上午11:30喝水增加饱腹感，午饭后半小时喝水能促进消化，下午15:30喝水能提神解乏，傍晚五六点喝水能减轻疲劳，晚上19点喝水能清理肠胃，睡前1小时喝水可以降低我们血液的粘稠度。
2、少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物，秋季来了，我们的饮食要以清淡、滋润型的为主，特别要注意养肝养肺、调和脾胃，酸味食物比如山楂、山药、大枣等等。
3、适当地喝一些养生茶，除了多喝水之外，我们也可以喝养生茶、养生汤，特别是补血气的、清润的食材都非常适合在秋季食用，比如蜂蜜柚子茶等等。
4、秋燥防止上火，秋季很容易上火，上火也是秋季的典型特点，起痘痘，嘴角溃烂，牙龈肿痛等等，都是秋季上火的症状，我们平时除了多喝水之外，也可以用菊花、桑叶等清凉去火的中药材来泡茶喝，这些都可以起到很好的治疗和预防作用。
5、护毛发，秋天干燥的气候会让脱发相对增多，这段时间我们最好暂停烫发，用好一点的洗发水洗头发，并准备一下具有营养性的护发产品。另外还可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物可以养发护发。
6、早睡早起，俗话说得好：“春困秋乏”，夏季昼长夜短，所以到了秋天就会容易有疲惫感。秋天我们要尽量早睡早起，可以比平时多睡上一小时，保持充足的睡眠时间。不要等到天黑了再睡觉喔。因为秋天开始慢慢进入昼短夜长。能早睡一定要早睡。
养生并不是一件小事情，因为它关乎于我们日常的一些好习惯，食补是一方面，同时养生也离不开我们的日常坚持和运动，姐妹们记得收藏起来！