婴儿补充维生素d要吃什么

　　进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

　　富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，一些国家，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D，食品中的维生素D包括：

　　鲶鱼每85g（3盎司）提供425单位维生素D（5IU/g）。

　　大马哈鱼，烹熟，100g（3.5盎司）提供360IU（3.6IU/g）。

　　鲭鱼，烹熟，100g（3.5盎司），345IU（3.45IU/g）。

　　沙丁鱼，油浸罐头，鱼干，50g（1.75盎司），250IU（5IU/g）。

　　金枪鱼，油浸罐头，100g（3.5盎司），235IU（2.35IU/g）。

　　鳗鱼，烹熟，100g（3.5盎司），200IU（2.00IU/g）。

　　一个60g大小的鸡蛋能提供20IU（0.33IU/g）。

　　牛肝，烹熟，100g（3.5盎司），15IU（0.15IU/g）。

　　鱼肝油，如鳕鱼肝油1汤匙（15ml）提供1360IU（90.6IU/ml）。

　　紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食，紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU（未照射前0.14IU/g）提升到500IU（5IU/g）。

　　日常生活中，我们可以通过晒太阳进行补充。