孕妇补钙的食谱

　　营养搭配的膳食可以使准妈妈们更有效地补钙。由于不同时期的妈妈所需要的钙的吸收量也不一样，故而特意根据两大时期提供营养食谱给准妈妈们。

　　套餐1：怀孕早期补钙套餐

　　早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）

　　晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）

　　水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）

　　套餐2：怀孕中后期补钙套餐

　　早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

　　晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

　　水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）