吃什么可以提高自己的免疫力

　　如果一个人免疫能力低下的话，那么在生活当中就很容易受到一些疾病的影响和伤害，所以说，我们还是需要去认识了解一些，可以帮助自己提高身体免疫能力的方法，在饮食上多吃以下所介绍的这些食物补充这些营养物质的话，就可以起到很好的，提高身体免疫能力预防疾病的功效了。

　　一.蛋白质

　　蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

　　二.维生素A

　　维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

　　三.维生素C

　　维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

　　蛋白质维生素，的营养补充平时在生活当中，每个人都不可忽视，因为它不仅仅可以帮助你提高免疫能力同时，对保证健康预防其他疾病的影响，也可以达到很好的效果，所以我们就应该注重自己的日常饮食，多吃富含这些营养物质的食物。