一瓶牛奶的热量

　　牛奶是我们生活中常饮用的饮品，也属于一种营养品。牛奶中含有的营养是非常高的，比如蛋白质、钠、钙质等等。一杯牛奶当中，含有的热量是在146卡路里，这样的热量其实对于身体来说并不算高的，但是在饮用牛奶的时候，也不能一次饮用太多。

　　牛奶是钙和维生素D的良好来源。牛奶不仅是一种受欢迎的饮料，而且还用于烹饪和谷类食品。牛奶可分为全脂牛奶，2%，1%和脱脂。

　　热量

　　在标准化方面，一份全脂牛奶指的是1杯牛奶，含有146卡路里和71卡路里的脂肪。一杯2%脂肪含量的牛奶含有122卡路里和43卡路里的脂肪。同样的1%脂肪含量的牛奶含有102卡路里和21卡路里的脂肪。每份脱脂牛奶含有86卡路里，其中4卡路里来自脂肪。

　　矿物质

　　根据每天2000卡路里的饮食要求，每份全脂牛奶和2%的牛奶含有28%的每日推荐钙值。每1%的牛奶含有20%的每日钙值。脱脂牛奶每日含有50%的钙。全脂牛奶含有349毫克的钾，而2%和1%的牛奶每份含有366毫克的钾。脱脂牛奶含有410毫克的钾。

　　其他营养素

　　一份全脂牛奶含有7.86克蛋白质、12.83克糖和100毫克钠。每份2%的牛奶含有8.05克蛋白质、12.35克糖和100毫克钠。百分之一的牛奶含有8.22克的蛋白质，12.69克的糖和107毫克的钠。一份脱脂牛奶含有8.4克蛋白质、11.98克糖和128毫克钠。

　　每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？

　　如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯，而其他饮食不变的话，这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶，热量低又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。

　　晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素，如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸，确实有一定的安神作用。

　　但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量，才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限，并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。

　　牛奶是传递爱的食物，营养丰富，不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等，而且钙磷比例适当，非常有利于钙吸收，是膳食钙的最好的来源之一，每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙。

　　如果你体重超重或者肥胖，就不要喝全脂牛奶了，建议选择低脂或脱脂牛奶。

　　如果喝牛奶后肚子胀不舒服，或者腹泻等，那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃，而导致乳糖不耐受，可以选择少量多次饮用牛奶，或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用，喝完记得刷牙哟。

　　每天喝一瓶牛奶的习惯非常好，不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。