晚上怎么吃减肥又健康

　　人们对于晚饭都是非常讲究，尤其是身材比较肥胖的人们都不敢在晚饭的时候吃太多，害怕自己的身体内部热量堆积太多引起再次的肥胖，其实在晚上的时候是可以吃一些蔬菜和水果，甚至是还可以去饮用一些低脂肪的牛奶，尽量不要使用节食的方法来减肥，避免自己的胃肠道受到一些影响。

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法

　　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

　　最营养不良的饮食减肥法：爆米花瘦身法

　　吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！

　　早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类、塑纤果为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。