吃哪些食物可美白呢

　　美白是女性朋友们最主要的一件事情的，如果是自己的皮肤看起来那么暗黄的话就会让自己的气色都变得特别不好的，甚至是会影响到自己脸部的美观问题，所以就有很多的女性朋友们都会去寻找一些美白的方法，但是对于美白的方法并不是那么好找的，而且也有些美白方法是没有任何效果的，其实现在如果是想要去美白的话最重要的就是通过饮食来调理的。

　　1、菠菜

　　菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

　　2、紫包菜

　　紫包菜含有极高的营养价值，它含有的花青素相当丰富，是可以炒着吃，也可以生吃的蔬菜。

　　3、甘蓝

　　甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。

　　4、甜菜

　　甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

　　5、茄子

　　常吃茄子皮肤滋润光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。

　　就连我们最常见的食材茄子就是可以美白的，如果是经常去吃茄子的话就会让自己的皮肤变得有些光滑的，甚至是还可以抑制癌细胞的发生和扩散，所以也是有一定抗癌效果的，并且菠菜也是能够美白的，因为菠菜里面是含有非常多胡萝卜素，还有叶黄素等物质的，能够让眼睛变得更加有光泽的。