瘦的人健身吃蛋白粉还是增肌粉

　　锻炼健身吃蛋白粉还是增肌粉好

　　蛋白粉和增肌粉都是有促进肌肉转化成的功效，运动健身的人就会很担心要吃哪样？让我们一起去剖析。

　　蛋白粉和肌粉都是我们在运动健身过程中所必需的营养成分。到底是选蛋白粉好，还是增肌粉好呢？

　　对于体育健身发烧的朋友来说，如何正确地选择和使用肌粉和蛋白粉，立即影响训练的实际效果。对此深信不疑，很多健体发烧的朋友都很困惑。下一步将从各方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，方便大家选择更适合自己的营养成分补剂。

　　有句话是这样说的，我们可以把蛋白粉作为饮食搭配中肉、蛋、奶等蛋白质的来源，增肌粉就等于我们的一餐，五彩蔬菜、正餐、肉类这些食物。

　　粉体蛋白粉：蛋白粉的主要成分是蛋白和碳水化合物，蛋白粉发热量一般在250卡左右，蛋白质含量达到85%以上。

　　增肌粉成分：以蛋白粉为基底添加大量占糖类、维生素及他矿物质，一份增肌粉发热量一般在600卡以上，有些增肌粉发热量甚至在1000卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

　　相似点：它们都是提取物的精华。增肌粉和蛋白粉全部由蛋白、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸等成分组成。

　　区别：区别在于，碳水化合物占环合物和蛋白质的比例。发热增肌粉具有很高的蛋白发热量、糖类化合物和中等量蛋白含量，基本增肌粉中糖占碳水化合物和蛋白的比例为2:1-3:1之间；蛋白质粉以高品质蛋白为主，可做到1:6-1:9

　　大体上来说，有工作经验的运动发烧友会常备蛋白粉和增肌粉，了解自己的需求和特点，在24小时不同的时间服用不同的补剂。那是成功的秘诀！锻炼身体需要正确的方法坚持不懈，那才能看到良好的实际效果。而且不要以不正确的方式进行无用的练习。

　　蛋白质粉在运动健身中的作用？

　　蛋白质是人体所需营养素的重要组成部分。蛋白质对人体的功能有着重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或皮肤受到伤害时，一定要从含有蛋白质的食物中获取蛋白，这样可以加快创口的复合类型，另外，蛋白对身体的肌肉也是非常有帮助的。在进行减脂增肌的过程中，将肌肉中的胶原纤维撕裂，此时蛋白质可以起到修补肌肉纤维的作用。当肌肉纤维被撕破时，肌肉就会变得太粗，所以从整体上看肌肉是扩张的，所以在进行减脂增肌后，要多吃一点含有蛋白质的食材，因为它含有少量的蛋白质。

　　假设您已经进入了减脂增肌队伍，此时您早已完全了解全身肌肉的训练方法，每星期都能对身体的肌肉进行详细的循环系统训练。然后您对蛋白质的需求便会大大增加，平时从食材中获取的蛋白质早已远远地不足，那么您也需要一些外助的营养成分补剂来得蛋白，因为发烧患者每天都要吃几十个生鸡蛋，那么您也需要一些外助的营养成分补剂才能得到得蛋白，因为一个人每天吃几十个生鸡蛋是不可能的。因为这些原料并不全是由蛋白质构成的，所以身体压根就不能吃这种过载的食物了。

　　蛋白粉的关键组成部分是乳清蛋白，也就是人体内蛋白质的利用率可以做到最大的。其可以迅速补充人体所需的蛋白质，从而达到相对性较强的减脂增肌作用。

　　蛋白粉怎么吃

　　1、怎样冲调蛋白粉？

　　对于乳清蛋白粉来说，冷水、温开水冲调都可以，当然不能用沸水冲调蛋白粉！蛋白质的形成发霉的状态，由活性多肽组成，是许多碳水化合物分子的首尾相接而成，当蛋白质遇到高温、强碱、强酸、重金属时，就会发生转化性变化。

　　2、吃蛋白粉的最佳时间是什么时候？

　　在训练后的30分钟内比较科学的训练效果会更好。

　　3、蛋白粉可以和肌酸、糖、纯蜂蜜、维生素片一起吃吗？

　　能，这种补剂彼此之间并不矛盾。

　　4、蛋白粉的摄入量如何计算？

　　但是对于运动健身人群来说，一般每天1公斤休重需要1.5克蛋白甚至大量的蛋白质，比如70Kg，那么每天都需要蛋白质100克左右或大量摄入蛋白质粉，那么你每天应该要吃掉1.5克蛋白或者是40克蛋白质粉。

　　大家必须有效地按量吃蛋白粉增肌，干万不能提高食速而过量服用。