生菜油麦菜怎么做好吃

　　很多人分不清生菜和油麦菜，其实这两种菜的营养成分相似，都可以在涮火锅的时候进行使用，而且两种菜品都可以生吃通过凉拌，清醇可口。在日常生活当中，如果身体不适，可以多吃清淡食物，生菜和油麦菜都是很好的选择，可以让我们减少油腻，避免辛辣食物。那么，生菜油麦菜怎么做最好吃？

　　一、食材明细

　　主料：油麦菜一棵

　　配料：蒜两瓣

　　辅料：醋两汤勺生抽3/4汤勺绵白糖半汤勺

　　二、制作步骤

　　1、油麦菜洗净切段。

　　2、将蒜切末，再加入醋、生抽和糖调成料汁。

　　3、将料汁直接浇在油麦菜上拌匀即可。

　　三、油麦菜的功效与作用

　　1、油麦菜能利尿降压

　　利尿是油麦菜的重要功效之一，它含有一些药物成分甘露醇，这种物质可以促进人体内多余水分的排出，对人类的小便不利和身体浮肿有很好的缓解作用，另外它还能加快血液流动，能让过高的血压降下来。

　　2、油麦菜能缓解失眠

　　油麦菜能缓解人类的失眠，它含有的莴苣素，是一种可以直接作用于人类神经系统的重要成分，它能镇静定神，也能放松神经，可以提高睡眠质量，减少失眠症状的发生。

　　3、油麦菜能减肥瘦身

　　减肥瘦身也是油麦菜的重要功效之一，它含有的植物纤维素，能增加人们的饱腹感，也能促进人体内毒素的排出，更能加快肠胃蠕动，加快新陈代谢，平时经常食用可以起到良好的减肥作用，会让人们的身材变得越来越好。

　　四、油麦菜的营养价值

　　1、油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。

　　2、油麦菜的营养价值比生菜高，更远远优于莴笋，主要特点是矿物质丰富。如钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。