清淡的月子菜谱大全有哪些？

　　坐月子期间的女性，饮食必须要合理，怀孕期间的饮食要以清淡为主，这时候千万不要吃太多油腻的食物，尤其是一些油炸食品要忌口，另外那些特别辛辣的食物也要少吃或者不吃，否则都会影响宝宝的健康，那么既然月子菜要以清淡为主的话，有哪些比较好的清淡月子菜谱呢？

　　清淡的月子菜谱大全：

　　南瓜薏米粥

　　材料准备：米饭、南瓜、鸡蛋、薏米、枸杞子、葱、高汤、盐

　　制作方法：

　　1、将所有的材料都洗干净，南瓜切成片，葱切成末；

　　2、锅内烧水焯一下南瓜；

　　3、锅内水开后将薏米煮30分钟后捞出来；

　　4、打一个鸡蛋，不要蛋黄，只要蛋清；

　　5、锅内加入高汤，放南瓜煮到入味后捞出来，将米饭和薏米放入高汤中煮熟；

　　6、出锅前加入调味料和蛋清搅拌均匀，关火盛到碗中，将南瓜、枸杞、葱放在粥上面。

　　鸡蛋黄花

　　材料准备：3个鸡蛋、黄花、白菜心各10g、海带、木耳各5g、酱油、味精、盐、高汤适量

　　制作方法：

　　1、海带泡发，切成丝；

　　2、黄花切成段；

　　3、木耳泡发清理干净；

　　4、在碗内打入鸡蛋，并搅拌均匀；

　　5、高汤入锅煮开，放入除了鸡蛋外的其他所有材料；

　　6、高汤再次烧开后，放入鸡蛋液，煮片刻后勾芡即可。

　　坐月子第一阶段：第一周（产后1-7天）1。进补重点：益气健脾、祛恶露。产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、有规律，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。2。饮食安排（供参考）早餐前：生化汤一杯（空腹喝）早餐：麻油猪肝+栗子小米粥加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）午餐：麻油猪肝+薏仁饭加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）晚餐：素炖品/八宝粥晚点：

　　红豆汤坐月子第二阶段：第二周（产后8-14天）1。进补重点：养肝固肾、丰乳汁这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。2。饮食安排（供参考）早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥+薏仁饭加餐：红豆汤午餐：杜仲猪腰+适量蔬菜+薏仁饭加餐：猪手花生汤/油饭晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：

　　红豆汤坐月子第三阶段：第三周到一个月（产后15-30/42天）1。进补重点：培元固本、养体肤经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。